バランスボールを使ってできる事

おうちの中でできるエクササイズとしてバランスボールを紹介したいと思います。バランスボールとは大きさが直径60センチメートルで、空気で膨らませたボールです。人が全体重をかけて乗っても、座ったまま飛び跳ねても割れない素材でできています。そのクッションのような性能や丸い形状を利用して、考えられたのがストレッチや筋トレ、有酸素運動などさまざまなエクササイズなどです。

有酸素運動と筋トレを同時にできるバランスボール。ストレッチの中にはバランスボールに座って上下に飛び跳ねたりします。一見簡単そうな動作のように思えますが、丸いボールの上で上半身を使ってバランスを取りつつ、下半身を使って弾のです、決して簡単な動きではないです。これは全身の筋肉を使用する複雑で激しい有酸素運動なのです。

また、この時ボールが下方向への衝撃を吸収するので、まっすぐ飛び跳ねるよりもバランスボールは音が静かで床にダメージを与えにくいという事も書いておきます。ここでまたボールに座った状態に戻ります。

さらに、有酸素運動と筋トレの中間的な使い方をご紹介していきます。バランスボールに座った状態で、前後、左右に歩くという動きです。バランスボールに座った姿勢で、脚を使って前に歩いていって、ボールがお尻から腰、背中、肩へと移動した状態のことです。この状態から後ろに移動して元の状態に戻る。この作業を何回も繰り返していきます。歩くという有酸素運動と同時に脚、お腹周りの筋トレにもなります。

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