腹筋を鍛えるバランスボールの使い方 〜バランスボールについてのあらゆる情報を網羅した、知ってトクする(知らないと損する)バランスボールお役立ち情報をお届け♪

フィットネスジャパン > バランスボールガイドTOP >

腹筋を鍛えるバランスボールの使い方

まず始めに。ボールに座ってみましょう。ボールに座って足がしっかり床につきますか。そして膝の角度を確かめてくださいね。膝の角度が９０度になるのが理想の形です。膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、初心者の方高齢者向きとなります。しかし足がしっかり膝についていること。いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります。膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります。

ここからバランスボールエクササイズを紹介していきたいと思います。

◇ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなります。
適度にボールに身体を預けてリラックスします。背を伸ばすととっても気持ちいいです。足を伸ばすとプロ級です。引き締まったお尻も夢じゃないですよ。

◇腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。
これはわき腹の腹筋が鍛えられます。 ボールの空気は少なめにして行ってくださいね。ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します。

◇ボールに仰向けになりながらあごを引きます。
ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、おこなうとより効果的。

◇まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。
腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です。

みなさんも頑張って引き締まった体を手に入れてくださいね。



スポンサードリンク

バランスボール・ガイドのご案内

当サイトはバランスボールについてあらゆる情報を網羅したバランスボールお役立ち情報が満載となっおります。 ダイエットトレーニング/猫背解消/腰痛改善/ゆがみ解消/トレーニング効果/腹筋の鍛え方/空気の入れ方/効果的使用方法/正しい座り方などなど盛り沢山の内容でお送りするバランスボール最強情報サイトです。どうぞ当サイトを存分にお役立てくださいませ。

スポンサードリンク

→ バランスボールガイドTOPページへ戻る