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腰痛の対策
腰痛は、生活習慣や年齢、仕事などによっていろいろな症状が出るし、対処方法もそれによって変わります。痛みが激しいときは安静にしておくのがベストですが、動かせる時は適度に動かして少しでも腰痛を緩和させていくようにしましょう。
以下に基本的な対処法と予防法を紹介しますのでご参考にしてくださいね。
１．入浴
お風呂に入ると、湯船の浮力により、腰への負担が軽減します。まあ温めることにより血流が良くなり、痛みも緩和されます。温度は三十八から四十度くらいのぬるめにすると、筋肉の緊張もほぐれ、リラックス効果もあり腰痛を緩和させるのに効果的です。
２．負担の軽減【腰】
長時間同じ姿勢でいることが、筋肉も固まってしまい腰への負担が大きくなります。ですので長時間同じ姿勢でいないように心がけてくださいね。どうしても同じ姿勢でいなくてはならない場合はたまにストレッチや伸びをするなどして体を動かすようにしてくださいね。また靴も重要で、ヒールが高すぎると脚、腰に大きな負担がかかるので避けたほうがよいでしょう。
３．正しい姿勢を取る
姿勢が悪いと、背中の筋肉などに余計な負担がかかるため、腰痛も悪化します。かかとを付け、つま先を少し開き、あごを軽く引き、まっすぐたつという正しい姿勢を保つように心がけましょう。
４．腰の筋肉のサポート
腰痛が酷いときや安静にしていられないときなど、腰に負担をかけないよう、腰専用のサポートやコルセットを使用する方法もあります。けれども、これはサポートをするだけなので、根本的な解決にはならないので「どうしても」というときのみ使用するようにしてみてくださいね。ずっとつけっぱなしにしてしまうと、その道具に頼りすぎてしまう可能性があるのでご注意くださいね。
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