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腰痛予防のコツを紹介
近年、腰痛で悩んでる方がものすごく多くなっています。ここで腰痛を予防するコツをご紹介します。腰痛の主な原因として、運動不足、肥満、過度の運動、疲労、ストレス、ハイヒール、長時間の同じ姿勢、猫背などの悪い姿勢などがあげられます。
予防ですが、今は歩くこと自体が少なくなってきているので、ウォーキング等歩くよう意識すること、この時腰から前に出るような感じで歩くとダイエットにも繋がります。脚や腰に限らず、筋肉を意識して使用するようにすると引き締まってきます。ウォーキングだと時間を取るのが難しくなるので、日常の生活の中でできるだけ歩いたり階段を使ったりして運動不足を少しでも解消し、腰痛を予防するよう心がけましょう。
腰の筋肉は普段使わないでいると、弱くなってきて腰痛になりやすくなってしまいます。掃除などで腰を使ってしゃがんだりするなど、腰を少しずつ使用するようにして鍛えるのもいい運動になります。若い世代でも腰のトラブルが増加してきているので、腰を鍛えないなど運動不足が招いているかもしれません。
腰痛には半身浴が効果があります。できるだけ毎日半身浴をするのがよいのですが、難しいですよね。ですので週に２〜３回でも時間がある時は半身浴をするよう心がけるだけでも違うのでぜひやってみてくださいね。
半身浴の方法は４０℃前後のぬるま湯に入ります。そのまま１０〜１５分くらいゆっくりとお湯につかり、汗をかきましょう。汗が出たらサッと全身湯につかりあがります。これで体は芯から温まるでしょう。これで腰痛をやわらげるようにしてくださいね。
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