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腰痛を治す、そして予防するには
腰痛が起こる原因や、症状、状態は様々ですが、症状が軽減するための予防や、治療には、脊椎の湾曲の維持、腰へ負担がかからないようにするための姿勢の矯正などが必要です。
以下は日常生活における予防のポイントです。
１．良い姿勢を心がける。脊椎の湾曲を保つことが、腰へ負担をかけない事につながりますので立ち方、歩き方、座り方に充分注意をして良い姿勢でいられるように心がけましょう。
２．中腰や腰で関節を曲げることがないように、股関節や膝を上手に使いましょう。この部分の関節を使用するためにはある程度柔軟性が必要となりますので、ストレッチなど適度に運動をするようにしてくださいね。
３．腕の力だけで物を持ち上げないようにしてくださいね。膝と股関節を利用して、ゆっくり背筋腹筋に力を入れて持ち上げるようにします。決して腰からまげて腕の力だけで持ち上げないようにしてくださいね。
４．腹筋・背筋に適度に力を入れて腹腔内圧を高め、背骨を支えていられるように良い姿勢を維持してくださいね。ウォーキングや軽めのストレッチで筋力をアップし、腹筋や背筋を鍛えましょう。無理をすると首などを痛める恐れがあるので充分注意してくださいね。
５．腰をひねった状態のままで前後に強く曲げないようにしてくださいね。腰に負担がかかります。
６．同じ姿勢を長時間続けると筋肉が固まってしまって負担がかかるので、たまにはストレッチをするなどして、気分転換をするようにしてくださいね。
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