簡単二の腕トレーニング

TVを見ながらでも体ひとつで二の腕をトレーニングできる簡単な方法を紹介します。毎日行えば案外早く二の腕の「ハリ」を感じ、２ケ月後には見た目にも変化してくることでしょう。続けることを目標に毎日２０回を２?３セット行っていきましょう。まず手は軽く握り、顔の前で構えます。ファイティングポーズの様な感じですが、脇は軽く閉めていきましょう。

腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いている態勢が理想的ですが腕に力を集中したいので肩に力は入れない方が良いです。次に息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばします。あまり真後ろへという意識は必要ないです。

構えた腕の位置から後ろへ自然に腕を伸ばして持ち上げるといった感じです。たいせつなのは二の腕のトレーニングですから二の腕に力が入っていることが重要です。ですので、腕はちゃんと伸ばし、二の腕に力の入り具合を感じてください。

次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻します。これを交互の腕で行っていきます。呼吸方法も筋肉のトレーニングにはたいせつなことですのでしっかり意識しましょう。リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことがたいせつですがあまり早くではなく、ゆっくりと繰り返していきましょう。１回１回をたいせつに呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやったほうが良く効きます。息を吐ききった所で腕を上げていけば力が入りますので慣れてきたら試してみてください。

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