二の腕クイックトレーニング

別の所で紹介したスロートレーニングに慣れてきましたら、筋力をアップさせるためにさらに効果的な「クイックトレーニング」を組み合わせてトレーニングしてみましょう。スロートレーニングの前にクイックトレーニングを行えば、より効果を高め実感できると思います。クイックトレーニングは、動く方向を急激に変化させる動きを瞬発的におこないます。

筋肉をアップさせるためには、負荷をかけるために重いダンベルを使ったりしますが、瞬発的に素早く動かすことでも、筋肉に大きな負荷をかけることができるのです。力は加速度に比例しますので、軽い負荷でも素早く動かせば、筋肉トレーニングに大きな効果を求められます。

但し普段から運動する習慣のない人がいきなり無理をしておこなうとケガや筋肉、靭帯を痛める可能性があります。まずはスロートレーニングを継続的におこない、ある程度筋力をつけてから、クイックトレーニングを組み合わせてください。クイックトレーニングをおこなう場合でも負荷を小さく始めて、だんだん体を慣らしてから負荷を上げていきましょう。

おこなう運動は簡単です。壁で腕立て伏せをおこない、素早く突き放すのです。

1.壁の前で手を伸ばした状態をとり、指先より１０cm位離れて立ちます。

2.体を倒し、肩幅で両手を壁についたら腕立て伏せの要領でひじを曲げます。

3.ひじが曲がったと同時に素早く手が壁から離れるくらいまで突き放します。

4.１回、１回を筋肉の動き、フォームをたいせつに１０回おこないます。

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