二の腕バランスボールトレーニング

二の腕を細くするトレーニングをおこなう場合、器具など準備が必要になりますよね。けっこう高価なわりに続けられなかった?など後悔する人も少なくないと思います。ここでは案外安く手に入り、場所もそんなに取らずトレーニングできるバランスボールについて紹介したいと思います。まず、バランスボールの前半分に座ります。両手をバランスボールのおしりの後ろあたりに添えて安定させます。少し後傾気味に体重をかけます。

足は床につけたままの体制で、ひじを曲げて、少しずつ後ろに体重をかけていきます。できるだけひじが横に開かないように気をつけていきましょう。ここまでの動作で大きく息を吸い込んで、今度はひじを伸ばしながら息を吐いていきます。目標をもってトレーニングして頂きたいですが、最初は１０回程度で良いでしょう。毎日続ける事が一番たいせつです。

少し慣れてきましたら次のトレーニングも行ってみてください。このトレーニングはダンベルの効果と同じ作用があり、皮下脂肪を落としていくのに最適です。

立った状態で背中の後ろにバランスボールを持ちます。少しずつ息を吐きながら、バランスボールを上げていきます。持ち上がった状態から今度は息を吸いながらバランスボールを下ろしていきましょう。同じく１０回程度のトレーニングで十分だと思います。たいせつなのは無理をせずご自身のペースでトレーニングする事と、やはり毎日続けておこなうということです。二の腕が細くなったご自分を想像してトレーニングに励んでください。

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