二の腕の知識

腕における力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側については上腕三頭筋という筋肉からなっています。上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントでうまくいくと２週間位で痩せてくる事でしょう。

上腕三頭筋は上腕の裏側の筋肉で、いわゆる力こぶの裏側です。上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係します。曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉です。

上腕三等筋は、バランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。鍛えればすぐに効果が出るのを感じ、また休めばすぐに元通りになってしまします。エクセサイズの一例を紹介します。

呼吸方法は腕を縮める時に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。あまり早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいます。腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３から５秒で行ってください。筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休んでくださいね。休んだ方が早く筋肉を作ることができます。

腕立て伏せエクセサイズ

目標回数は１０回×３セット

脇を閉めて両手をつく。

ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。下ろした時に息を吸い、一度そこで止めます。息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻します。負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くします。又、床すれすれのところで止まる時間を長くすると良いでしょう。

▼お悩み解決、今すぐCHECK!! あなたにピッタリのものをご用意!!

二の腕ビューティーマニュアルのご案内

二の腕についてのあらゆる情報を網羅した二の腕お役立ち情報が満載となっおります。二の腕のイストレーニングや楽な腕立て伏せ、有酸素運動、無酸素運動、消費カロリーについてや半身浴/冷却シート/セルライトについて/炭酸ガス療法/血液の流れ/脂肪吸引/ダイエット方法や　エクササイズ方法についてなどなど盛り沢山の内容でお送りする二の腕最強情報サイトです。どうぞ当サイトを存分にお役立てくださいませ。

二の腕関連オススメ商品のご案内

●お肉瞬間移動美・二の腕シェイパー
立体圧力編みの引き締めと特殊デコボコウェーブの刺激で、タルんだ二の腕をスッキリと、背筋もシャキッと伸ばしてくれる補整下着となります。背中から肩/腕一体型で肩からズレ落ちにくく、ウェーブ編みのマッサージ効果で肩や背中のおニクもシッカリと引き締め♪　背中部分は伸縮性の良いウェーブ編みでボディラインにぴったりフィットしアウターにひびきません。
●ウェーブ二の腕サウナ
デコボコウェーブで気になる肩や二の腕の弛みを引き締める二の腕用サウナスーツ。肌に触れる内側のデコボコが、動くことによって肌を刺激。ボコ部の空気層による高い断熱効果で集中発汗、家事やスポーツをしながら着用すれば、より高い発汗作用が得られますよ♪

今すぐ要チェック!!
▼お得情報▼

→ 二の腕ビューティーマニュアルTOPページへ戻る