二の腕楽な腕立て伏せ

二の腕たるんできていませんか。今は若くて二の腕が細い方も、将来たぷたぷになりたくはないはずです。でも、毎日腕立て伏せをおこなうのは、きつくてなかなかできるものではないです。少しでも負荷を減らし、続けられそうなトレーニング方法として、ひざを床について腕立て伏せをしましょう。普通の腕立て伏せはかなりの重量を両腕で支えなければいけなく、筋力がない人は１回も満足にできない場合もあります。両ひざを床につくことで、かなり楽に腕立て伏せが出来、二の腕のトレーニングに最適となります。

通常、腕立て伏せはおもに二の腕の力こぶの部分「上腕二頭筋」と胸の筋肉「大胸筋」を鍛えて筋肉量を増やすことで「基礎代謝」をあげるトレーニングです。バストアップにも効果があると同時に、二の腕や両脇を鍛えるトレーニングでもあります。日ころはあまり使われない「速筋」を、集中的に短時間で鍛えられます。就寝の３０分位前におこなうと良いでしょう。これは若返りホルモンの分泌は就寝中にピークになりますので、このホルモンを最大限利用する事になります。

二の腕の外側は筋肉と硬い結合組織があります。けれども、内側は逆に皮膚も薄く柔らかい為、年齢を重ねるとともにゆるみ、脂肪の重みで垂れ下ります。防止するためにはやはり筋肉トレーニング「無酸素運動」と汗をかく位の心拍数で呼吸をしながらおこなう「有酸素運動」の組み合わせが一番良いでしょう。自分に合った方法を見つけられる事を願っています。

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