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ボディコンバット / ボディパンプ / シェイプアップボクシング / リズミックボクシング

アクアビクス・プログラムはフィットネスジャパン内コンテンツ「FJスイミング」をご覧くださいませ。各種アクアビクス、水中ウォーキングを解説しております。

■ボディステップ【BTS系】

ボディステップとはステップ台を使い行うエキサイテイングなステップエクササイズです。30分、45分、60分のコースがあり、ステップウォーミングアップ→ステップオリエンテーション、エアロビクスパート、リカバリーパート、クールダウンの順でエクササイズを行っていきます。動作は各種シンプなステップを中心に、パワーニーリフト、レッグカール、ペンデュラムスィングなどを行い、派手なユーロビート系サウンドとステップ台を利用したシンプル且つ多彩な動作で、高い運動量を得ることができます。

ハイインテンシティ(高強度)とハイインパクト(高衝撃)のハードステップエクササイズであり、ボディパンプでも使用するステップ台を利用し、スピーディーでハードな音楽に合わせ台を降りたり登ったりする、高運動量&高シェイプアップ効果のエクササイズです。また脂肪燃焼の他に心肺持久力や脚の筋力アップにも最適です。

初めのうちはイントラさんが見やすい位置より、うまい人の後ろに場所を取って、その人に合わせてやるのがうまくなるコツですよ♪　対面のイントラさんに合わせるより、ボディステップがうまい人の後ろに付く・・・これがステップ上達の『裏技』かな。まだボディステップやったことない人はコツを抑えてぜひ今度挑戦してみてくださいね!!

【効果】シェイプアップ効果、心肺持久力、脚の筋力アップなど

■ボディヒーリング【BTS系】

ボディヒーリングとは東洋古来のエクササイズとストレッチング・コアトレニーング・ミュージックを合体させたのがボディヒーリングです。ゆったりとした動きの中で心と体を調和させるヨガ・太極拳・ピラティスなどの東洋古来のエクササイズの動作を取り入れた癒し系プログラムです。コアトレーニング(体幹部、腹筋、背筋等のエクササイズ)で、心肺機能に負担をかけず安全に全身の関節可動域を広げ筋肉のバランスを整えます。

ストレッチとアイソメトリクス(静的筋肉収縮)を組み合わせで、ヨガや太極拳など東洋古来のエクササイズに、現代の最新運動生理学に基ずくストレッチングやコアトレーニングを組み合わせ、ゆったりとした動きで行う癒し系プログラムとなっています。音楽と動作ともどもまさに「ヒーリング」ですね。激しい音楽と動作で行うエアロビクス系プログラムとはまた違う角度から「ストレス解消」を行うことができると思います。

心肺機能に負担をかけることなく、ゆったりと全身の関節可動域を広げて安全に筋肉バランスを整えられます。ボディヒーリングを行えばたっぷりのリラクゼーションがあなたを包み込むと思いますよ。。。中高年の人にオススメのストレス解消プログラムですね。

またボディコンバットをやってる人ならすぐできると思いますよ!　コンバット最後のクールダウン時、ピラティスやヨガ的な動きを取り入れたリラクゼーションプログラムです。ボディヒーリングはそれをもっと極めた感じかな、バックミュージック含め非常に精神が落ち着いていくようなプログラムですね。こちらもまだ未経験の人はぜひ参加してみてくださいネ!　老若男女問わず参加できる"癒し系"プログラムだと思いますよ!

30分、45分、60分のコースがあり、ウオーミングアップ、スタンディングストレングス、バランス、ヒップオープナーズ、コアアブドミナル、コアバック、ツイスト、フォワードベンド・ハムストリングス、リラクゼーション、メデティーションの順でエクササイズを行っていきます。

■ボディバイク【BTS系】

ボディバイクはエキサイティングな音楽に合わせ様々なテンポで漕ぐ固定式自転車を使用した脂肪燃焼系プログラムです。ボディバイク専用トレーニング自転車(スピニングバイク)で、集団で行うグループエクササイズです。 インストラクターとともに自転車ツーリングに出掛けるといった感じでしょうか。

動作的には非常にシンプルで自転車のようにペダルを漕ぎ続けるだけ!　初めての人でも気軽に挑戦できるスタジオプログラムです。インストラクターの誘導にあわせ山登りにレーシングにと、とにかく必死こいて漕いでください!!

■ボディアタック【BTS系】

ボディアタックはシンプルでアスレティックな複数のエアロビクスパートが組み合わされた、ガテン系というか体力系のエアロビクスです。格闘技やボクシングのエッセンスも入っており、動くが非常にシンプルで通常のエアロビクスが苦手な男性の方にも参加しやすいプログラムとなっております。

ミックスインパクトトラック、エアロビックトラック、プライオメトリックトラック、アッパーボディコンディショニングトラック、ランニングトラック、 パワートラック等から構成されており、かなりの体力を使うエアロビプログラムです。

BTSプログラムの中では一番キツイ(体力使う)プログラムと言われてますね。

■エアロビクス

エアロビクスとはユーロビートのハイテンションノリノリ音楽にあわせ、グループで楽しみながら全身運動を行う有酸素運動です。心肺能力を高め、激しい運動により脂肪を燃焼させる効果があります。はじめてエアロにファットバーンエアロ、マスターエアロ等など、初心者から上級者用の各種クラスがあり、時間も30分〜60分クラスなど自身の体力と上達度にあわせ様々なクラスが選べるようになっております。

もともとエアロビクスは宇宙飛行士用のトレーニングプログラムとして開発されたものであり、それがユーロビート音楽と組み合わされ80年代に世界中で大人気を獲得し、各フィットネスクラブやスポーツクラブのスタジオプログラムとして大々的に普及しました。

現在でもフィットネスクラブでの主流のスタジオクラスとなっており人気が高いです。

■ヨガ

フィットネスクラブでエアロビクスと同じようにスタジオプログラムの一部として行なわれているヨガですが、簡単に言えばヨガとはインドで4000年以上前から行われている「冥想」のことです。

ヨガは日本でも昔から行われてきたものですが、ダイエット方法の一つとしてマスコミで紹介されたり、美容や健康のためハリウッド・スターも実施していることも広まったりして、2004年頃からヨガブームが再び起こりました。

基本は呼吸であり様々なポーズをしながら集中力を高めていきます。パワー・ヨーガ、ホット・ヨーガ、マタニティ・ヨーガ、ハリウッド・ヨーガ、ニューヨーク・ヨーガなど各種クラスがあり、フィットネスクラブで女性を中心に根強い人気があります。

■ピラティス

ピラティスとはドイツ人看護士ジョセフ・ピラティスにより考案された、ヨガやバレエを取り入れた今話題のエクササイズプログラムです。美容や健康のためにハリウッド女優も実施していることで人気に火が付き、日本中で大ブームを巻き起こしました。もちろんフィットネスクラブでもピラティスクラスは常に満杯で大人気を誇っています。

元々は1900年初頭に負傷兵のリハビリプログラムとして考案されたもので、1926年にニューヨークでピラティススタジオをはじめたことがピラティスの源流でしょうかね。その後バレエダンサーやスポーツ選手に大きな支持を集めていき、2000年代に入り日本や欧米で大ブレイクを果たしたわけです。

身体の芯の筋力を鍛え、姿勢の悪さを正したり、体に負担をかけずに柔軟性のある美しい体にしていきます。肩こり腰痛をお持ちの方にもおすすめ!