ジョギングの時間帯

ジョギングの時間帯 [～ジョギング基礎知識～]

ジョギングを始めたばかりの初心者にとっては、どんな時間帯に、どのぐらいの時間走ればよいのか、分からない事も多いですよね。お腹がすいた状態で走ったほうがよいのか、それとも空腹な状態はジョギングとはあまり関係ないのか、できれば体調がベストな状態に調えてから効果的にジョギングを楽しみたいものです。

朝起きたばかりで脳がまだ眠っているような状態の時にいきなり走り出すのは、全身に新鮮な酸素を送り込んで運動効果も高そうですよね。しかし、朝起きたばかりで水も飲んでいないような状態ではNG。人間の体は眠っている間でもコップ1杯ぐらいの汗をかいているので、起きた時には水分が不足した状態になっています。そのため、朝起きてすぐにジョギングする場合には、水分補給だけはきちんとしてあげるようにしましょう。炭酸飲料水やジュースなどではなく、水やスポーツ飲料ぐらいがおススメです。

お腹がすきすぎている時には、血液中の糖質が不足しています。その状態で走り出せば、走っている途中にめまいを起こしたり、体調が悪くなってしまう事も考えられるので、あまりおススメではありません。お腹一杯に食事をする必要はありませんが、バナナ一本ぐらい軽く食べれるものを食べてから走り出すようにしましょう。

逆に、お腹が一杯になっている満腹時のジョギングもNGです。食べた後には、血液は食べ物を消化するために消化器官に集中的に送られます。しかし、その時にジョギングをすると、走る事によって筋肉に血液が送られなければいけなくなってしまうため、消化器官に十分な血液がいきません。そうすると、消化不良になりやすく、走っている間にお腹が痛くなったり、便秘がちになってしまったりします。

理想的なジョギングは、食事後なら2時間ぐらい置いた時間帯、食事をする前なら軽くフルーツなどを食べて糖質を補給してから走るのが良いでしょう。起きたばかりの早朝ジョギング、夕食後の夜間ジョギングをする人は、特に気をつけてくださいね。

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