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背筋を鍛える!!

背筋はあまり筋肉トレーニングに重点を置かれていないような気がするんですが、どうなんでしょうかね。やはり胸筋や腹筋や腕の力こぶなどに男だったら気が言っちゃいますよね^^　鏡で自身の身体を見る場合も前なんで、どうしても背筋に力が行かないっていうのも分かります。しかし背筋の筋肉・広背筋も重点的に鍛えておくとやはりカッコイイですよ。後ろから見られたときのたくましさって言うんですか、腕を前後に振っただけでも広背筋を鍛えておくとたくましさが出ますからね♪　強化しておいて損はない所です。

因みに広背筋は背中全体の筋肉だとよくとらわれがちですが、「広背筋」というのは背中にある一部の筋肉の名称なんですよ。まぁここでは一般的に言われている背中全体の筋肉を指して話を進めますけどね!

広背筋の効果的な筋トレ方法として挙げられるのは懸垂ですね。懸垂イコール、チンギングというトレーニング方法なのですが、誰でも小学校の体育の時間とかにやったのではないでしょうかね、めちゃくちゃキツイですw　鉄棒にぶら下がって腕の曲げ伸ばしトレーニングですが、自分の体重がかかってかなりつらいトレーニングですよね。大人になってからも体重が重くなってる分、なおさらしんどい。。。　10回頑張れれば良い方なんじゃないでしょうか。

まぁ懸垂はキツイ分、背筋を鍛える方法としてはかなり良いのでしょぅけど、他にもラットプルダウンなどの筋トレ方法がありますので紹介しておきます。これはフィットネスクラブやジムにいけば必ず置いてあるトレーニングマシンなのですが、上部に付いているバーを両腕を曲げて下に降ろすという筋トレです。重りの負荷によりしんどさを調整できます。懸垂は自分の体の重さを持ち上げるという動作でしたが、これは自分にあった重さの重りを両腕で引き下げるという形です。まぁ詳しいやり方などはジムのインストラクターさんに聞いてくださいね。

このラットプルダウンは広背筋をはじめとして僧帽筋や菱形筋、それから大円筋に小円筋に上腕二頭筋なども強化し鍛えることができます。ぜひトライしてみてくださいね。男性だったら40キロくらい重り負荷を付けると、結構な重さだな〜って実感しますよ^^

それでもうひとつ、背筋のトレーニングが終わったら必ずストレッチしてくださいね〜。これ忘れると背中が次の朝、つらくなったりします。自分がよくなるんですがw　とにかくきつい運動やエクササイズの後はストレッチは忘れずにね!　

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