フィットネスジャパン [体幹トレーニング館]について

体幹トレーニングのやり方やメニュー、効果についての基礎知識をはじめとして、女性やダイエット、腰痛予防のための体幹トレーニング方法や、ランニングや自転車での鍛え方などなど"体幹"について奥深く解説した専門サイトです♪ これから体幹トレーニングを始めたい人、まだ初めて間もない初心者の人達にとってわかりやすい解説でお届けしておりますのでどうぞご覧になってくださいね♪
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体幹トレーニングの方法

体幹とは、体の中心となる部分で、一言でいえば背骨を中心とした骨格のことです。この部分を鍛えることによって、ゆがみにくい体を作ることができたり、日常生活の中で燃焼できるエネルギー量を増やすことができるので、痩せやすく太りにくい体質を手に入れることができます。体幹トレーニングでは、鍛える筋肉に注意して、適切な運動を行うことが必要となります。トレーニングというと、ハードな筋トレをイメージする人が多いのですが、筋トレは体の表面に近い部分にある大きな筋肉を鍛えるもので、体幹トレーニングでは、体の表面近くの筋肉ではなく、骨に近い内側にある筋肉を鍛えていくトレーニングを行います。

 

筋肉を鍛えるといっても、体幹に近い部分の筋肉はどれも小さいため、鍛えてもマッチョなボディになることはありません。骨に近い部分の筋肉を鍛えることによって、体を動かした時に燃焼できるエネルギー量を増やすことができますし、体をより安定させる効果も期待できます。

 

具体的なトレーニング方法ですが、スポーツジムに置いてあるようなエクササイズマシンを使ったトレーニングをしても良いですし、ヨガやピラティスなどのストレッチ系トレーニングでも大きな効果が期待できます。難しいエクササイズなどは初心者にとっては覚えづらかったりしますし、正しい方法で行わないと鍛えたい部分とは異なる筋肉に負荷をかけることになるので、最初は簡単な動作のエクササイズから始めるようにしましょう。

 

また、体幹トレーニングを行う際には、あまり大きな負荷をかけるのではなく、バリエーション豊かな負荷で頻繁に行うのがポイントとなります。無理な負荷でトレーニングしても、トレーニング効果よりもマイナス面の方が大きくなってしまうので、正しいフォームでトレーニングできる習慣を身につけることを優先したほうが良いかもしれません。ヨガやピラティスなどのストレッチ系エクササイズのように、負荷をかけなくてもストレッチするだけで体幹トレーニングを行うことは可能です。簡単な方法にはラジオ体操もあるので、誰でも今すぐに始めることができます。

 

体幹トレーニングお薦めエクササイズマシン

ネットショップで大人気の「ゆら太郎」は、椅子の上において使う事ができるクッションタイプのエクササイズマシン。クッションの中にスプリングが入っているため、その上に座ると体は無意識のうちにバランスを取ろうとします。その動作が、体幹を鍛える事ができるエクササイズにつながるわけです。
ゆら太郎は、電源が必要だったり、いくつものメニューが内臓されているようなエクササイズマシンというわけではないため、購入するのも9,800円とリーズナブル。床に置いた状態でゆら太郎の上に座るだけでもインナーマッスルを鍛える事ができると大評判です。口コミでも高く評価されているアイテムなので、ぜひお試しくださいね。

 

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