おにぎりダイエットについて

おにぎりダイエットとは

日本人なら誰でも大好きなおにぎり。おにぎりを使ったダイエット方法「おにぎりダイエット」は、一日3食の食事の主食をおにぎりにすることによって、摂取カロリーを減らす事が出来てダイエットにつながると言うダイエット方法です。茶碗に盛られた白米ではなく、手で持って食べるおにぎりに主食を代える事によって、無意識のうちにおかずもおにぎりとマッチするような量やメニューになるのかもしれませんね。

おにぎりダイエットでは、おにぎりの中におかずを詰めてしまってもOKですが、毎日それは無理なので、オカカ、昆布、しゃけなどのカロリーが少ないものをおにぎりの中に詰めると良いでしょう。一回あたりの食事で食べてよいおにぎりの数は1個〜2個。大きすぎないように、おにぎりを作る三角形の型を使うとダイエット効果もスピーディに実感できるかもしれませんね。

おにぎりだけでは栄養バランスが偏ってしまうので、おにぎりの付け合せとして野菜を積極的に食べる事も大切です。生で食べても良いですし、茹でて食べるのもよし。ただ、ドレッシングを使うときには低カロリーのものを使うようにして、マヨネーズのような高カロリーのものは避けたほうが良いかもしれませんね。

おにぎりと言えば忘れたくないのが味噌汁。味噌汁は水分補給として食べるだけでなく、不足しがちな野菜をたっぷり食べる事ができるチャンスと考えて、味噌汁の具には野菜をたっぷり使うと良いでしょう。味噌汁が濃すぎると喉が渇いたり塩分の取りすぎになってしまうので、味噌汁は出来るだけ薄味を心がけてくださいね。昆布やイリコなどでだしから味噌汁を作ると、味噌の量が少なくても美味しく飲む事が出来るのでおススメです。

おにぎりダイエットでは、ちょっと小腹が減った時にも、スナックではなく、おにぎりを食べるようにします。ただ、間食としておにぎりを食べる場合には、食べ過ぎないように1個に抑えておくのもポイントです。

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