●【フィットネスコラム】ストレッチのコツ
フィットネスクラブへ行って運動前にまずしなければいけないことはストレッチですよね。自分もこれだけは絶対欠かしませんよ、スタジオレッスンの時間に間に合わなくなってもストレッチの時間だけは必ず取っていまっす。これやらないとケガしてとんでもないことになりますからね。まさに運動前の必須項目です。まぁ実際は運動の前というより軽いウォームアップができてからの方が効果的なんで、なるべく軽い運動で身体を暖めて血液がカラダの隅々までが行き渡ってからストレッチをやるようにしていますよ。
自分の場合で言いますと、血圧を測ってからまずウォーキングマシンやクロストレーナーなどの有酸素運動系のトレーニングマシーンで10分程度軽くウォーミングアップし、それからストレッチをやっています。ウォームアップをやらずにそのままストレッチをやる時もあるのですが、実感としてやはり軽い運動で身体を暖めてからやった方が効果がある感じがしますね。筋肉がほぐれやすくなってますよ。
ストレッチは筋肉や腱を伸ばして動きやすくしたり、関節などの可動範囲を大きくしてケガ防止の役割も果たしますが、普段使われていない筋肉や血管が刺激され新陳代謝も活性化します。イコール身体の疲労回復にもなっているんですよ。だから運動後もなるべくやってま〜す。やっぱ終わってからもストレッチをやらないと、特に激しい運動の後は足がつったりするんですよね。仕事などで時間がない時はそのまま急いで帰りますが、なんかストレッチやらなかった時はいつも体が
スッキリしないといった感じです。いやホントだよ! 全身の血液の流れが悪いのが何となく分かりますもん。疲れも
いまいち取れてない感じがしますね。大げさかも知れないけど運動後のストレッチの有無が、心地よい疲れか脱力したような疲れかの分かれ道だと思います(笑)
ストレッチはフィットネスクラブの一角にあるマットが敷かれている専用の場所で、いつもテレビモニターを見ながらやっています。ストレッチのビデオが永遠と繰り返しで流れているんですよ。ビデオにお兄さんとお姉さんが出てきてさ、ストレッチの見本をやってくれるのでそれをお手本にしてやってま〜す。全行程10分くらいかな、手首、肩、首腰、股関節、太もも、ふくらはぎ、足首、アキレス腱のストレッチを順々にやっていきます。リラックス、リラックスで、知り合いが居たら時には喋りながらやってますが、左右同じようにやることには注意しています。体のバランスが崩れてしまいますからね。本当は自分が今どの筋肉を引き伸ばしているのかを意識してやる方が、断然ストレッチ効果がありますよ。
そしてストレッチというのは運動でのケガ防止だけではなく、腰痛予防や肩こり、足のむくみ、便秘、頭痛解消に体のだるさを取ってくれる効果などもあるんですよね。自分自身ときどき腰痛になるんですが、フィットネスクラブで運動前にストレッチやるだけでだいぶ良くなりますよ! これホント!! だからストレッチというのは運動の前後だけではなく、日常生活の中に取り入れてやっていったらより健康的な生活が送れると思うんですよね♪
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