腹筋の筋トレための効果的な回数
腹筋の筋トレための効果的な回数について
腹筋を鍛える筋トレをするときには、どのぐらいの回数をこなすのが効果的なのでしょうか？年齢や生活習慣のためにお腹がポッコリしている人にとっては、運動が嫌いでも腹筋を引き締めて脂肪を燃焼するために腹筋はしたほうが良いですし、異性にモテモテのシックスパックを作りたい人ならとくに、できるだけ効率的な筋トレをすることが、短期間で憧れのシックスパックを手に入れることにもつながります。
まず最初に、筋肉を鍛えるための腹筋運動は、小さな負荷で回数をたくさんこなすよりも、大きな負荷で少ない回数をこなしたほうが効果的と言われています。そのため、楽々な腹筋運動を100回以上こなすよりは、負荷をできるだけ大きくして、10回こなすとヘトヘトになってしまいそうな状態でハードな10回を行ったほうが、筋肉にとっては効果的。筋肉により大きなダメージを与えることができるので、シックスパックを作る効果も期待できますし、筋肉が成長することによって周辺の脂肪も燃焼されやすくなるので、ポッコリお腹も少しずつ引き締まってくるはずです。
それでは、具体的に何回ぐらいを目安にしたらよいのでしょうか？
まず、シックスパックを作りたい人や、マッチョなボディを作りたい人の場合には、筋肉を鍛えるだけでなくサイズアップも必要となるため、マックスの負荷で腹筋運動をするのがおすすめです。1セットの回数は8回から12回ぐらいを目安にして、1セットしただけでもへとへとになるような負荷を掛けましょう。
マッチョでなくてもプニプニなお腹を引き締めたい人の場合には、20回ぐらいこなせるぐらいの負荷を掛けて腹筋運動をすると良いでしょう。負荷を少なくすることによって回数をこなしやすくなります。まったく負荷を掛けない状態では、回数をたくさんこなすことはできても、腹筋にとってはそれほど大きな負荷がかかるわけではないので、思っているほどの効果が期待できません。筋トレをするうちに腹筋も鍛えられて負荷を掛けても慣れてくるので、筋肉の鍛えられ方に合わせて負荷も調整してくださいね。
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