自宅での腹筋の筋トレ方法

自宅での腹筋の筋トレ方法について

プニプニしたお腹やポッコリしたメタボなお腹を何とかするためには、腹筋運動が最適。しかし、もともと運動があまり好きではない人にとっては、腹筋運動をするためにスポーツジムに時間やお金を使っていくというのはなんとなく乗り気にならないものですし、通いたいなと思っていても仕事が忙しくて体力も気力も残っていない人にとっては、できれば自宅で簡単な方法で効率的にお腹を引き締めたいもの。腹筋運動と言っても色々な方法がありますし、スポーツジムに置かれている大型のエクササイズ機器を使わなくても鍛えることができる事はご存知ですか？

自宅で腹筋の筋トレをする場合には、まずどんな目的で筋トレをするのかをはっきりさせることが必要です。シックスパックを作りたいとか、マッチョなボディになりたい人は、筋肉のサイズアップができるメニューをこなす必要がありますし、プニプニしたお腹を引き締めたい人や脂肪を燃焼して細くなりたい人は、腹筋を鍛えて持久力をつけることができるエクササイズがおすすめです。目的によってトレーニング方法も異なりますから、自宅で腹筋を鍛える時には、どんな風に鍛えればよいのかをきちんと理解しておきたいですね。

シックスパックを作りたい筋トレは、腹筋運動をする時に負荷をできるだけ最大限にかけて、回数を少なくするという方法が効果的です。床の上であおむけに寝転がった状態でただ腹筋運動をするのでは、確かに回数をこなせばキツさがどんどんアップしますが、負荷という点では期待できないため、何回こなしてもマッチョなボディやシックスパックを作ることはできません。できれば腹筋をする時にダンベルを持ったり、数回こなすのがやっとというぐらいのツライ方法で筋トレしたほうがサイズアップという点では期待できます。

一方、脂肪を燃焼したい場合には、負荷を少なくして回数をこなすことが必要。腹筋を意識しながらクランチを何回もこなせるようになれば、筋肉に持久力がつくので周囲の脂肪も燃焼しやすくなります。

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