マラソンのトレーニン

マラソンのトレーニンについて

マラソンの大会に出場した経験がない人にとっては、長距離を走り続けて完走できるかどうかとても不安なものです。フルマラソンに出場する人でも、毎日42.195キロという本番と同じ距離を走りこなしている人はいません。普段のトレーニングでは、どんな点に注意しながら行ったらよいのでしょうか？

まず、マラソンに慣れ親しむことが必要です。出場するマラソン大会の走行距離の感覚をつかみたい場合には、同じ距離を走るのではなく、まずはウォーキングから腕試しをすると良いでしょう。最初に大体の距離感をつかみ、そこから走るペースや感覚を覚えていった方が、マラソン大会で完走しやすくなります。

マラソンのトレーニングと言っても色々な方法があります。マラソン大会に向けたトレーニングでは、短距離の訓練をするよりは、ゆっくりと長時間走り続けるような持久走的なトレーニングをしたほうが効果的と言われています。持久力を養うためのトレーニングにもいくつかのトレーニング方法がありますが、距離を一定に決めて、その距離を走りこなすというトレーニング方法や、トレーニングの時間を決めて、その時間は走り続けるというようなトレーニングを行うのがおすすめです。

普段、マラソンだけに集中できる人は少なく、ほとんどの人は、仕事をしながらあいている時間を利用してマラソンのトレーニングを行うことになります。そうした場合には、例えば毎日30分と決めたら、毎日その時間はずっと走り続けるようにしたり、毎日5キロと決めたら、時間がかかってもいいから必ず5キロ走るようにするトレーニング法を活用することで、持久力を養うことができます。

持久力を養うという点では、ウォーキングも効果的です。マラソン大会では、ウォーキングをしている人は少ないですが、長距離を歩き続けても疲れにくい体力を作ることができます。ウォーキングだけをするのではなく、ジョギングを20分したらウォーキングを10分とれり入れて、再びジョギングを20分する、といように、ウォーキングとジョギングを上手に組み合わせたトレーニングをすると良いでしょう。

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