リバース・リスト・カール

リバース・リスト・カール [〜前腕のウエイトトレーニング〜]

リストカールは、肘下から手首にかけての筋肉を鍛えたり、握力をアップする事ができる筋トレメニューの一種です。リストカールには、バーベルをアンダーグリップで持つのかオーバーグリップで持つのかによって一般的なリスト・カールと、リバース・リスト・カールの2種類に分類する事ができます。このふたつのトレーニングは鍛える事ができる筋肉の場所が異なりますが、基本的なトレーニング方法は同じです。ベーベルを握る時にグリップの持ち方が異なるだけですね。

リバース・リスト・カールに初めてトライする人は、ベンチの上に腕のヒジ下部分を置いた状態でトレーニングする方法がおススメです。ベンチの横に膝を立てた状態で、ベンチに両腕のヒジ下部分を置き、バーベルをオーバーグリップで握ります。そして、肘から手首にかけての筋肉を鍛えるように意識しながらゆっくりと手首を反るような感じでトレーニングを行います。一般的なリスト・カールの場合には、バーベルをギュッと握ったり離したりするような動きで筋肉を鍛えますが、リバース・リスト・カールの場合には手の甲が上を向いている状態になっているので、グリップを握ったり緩めたりするのではなく、手首を上に反り返して元に戻す、という動きをするようにしましょう。

リバース・リスト・カールは、正しいフォームで行なわなければ手首に負担がかかってしまいやすいトレーニング種目です。正しいフォームで自分に理想的なウェイトの重さを知っている人なら、手首に負担をかけることなくトレーニングする事も可能ですが、正しいフォームをコントロールしながら鍛えたい場合には、できるだけウェイトは軽いものを選んで手首にかかる負荷を少なくして行なうようにしてくださいね。同じリスト・カールでも、リバース・リスト・カールの方が更にウェイトが軽くなるように調整すると良いでしょう。筋肉をもっと鍛えたいという場合には、ウェイトの重さを重くするのではなく、トレーニングする回数を増やして行なうようにするのがおススメです。

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