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各フィットネスクラブによっても違いがあるのですが、ボディコンバットには基本的に30分、45分、60分という3種類のコースがあります。45分と60分の二つだけとか、45分コースのみのフィットネスクラブもありますが、自分の行ってるクラブではちゃんと3種類実施されています。初心者用の30分コースが「ボディコンバットショート」、慣れてきた人向けの45分コースが「ボディコンバット45」、そして筋コンも付いた60分コースが「ボディコンバット」という名称で呼ばれています。
プログラム実施比率的には自分が通うクラブではボディコンバット60と45がメインとなっていますね。どこのフィットネスクラブでもたぶんそうでしょう! それでボディコンバットショートのプログラムはすごく少ないです。時期によっては実施されてない時もあります。。。 自分は全部参加しているので分かるのですが、やはりボディコンバットの人気は60分と45分に集中していて、30分コースはあまり人気ないんですよね〜(苦笑) 参加人数が明らかに少ないんです。その変わり余裕の広さでまわりの人にぶつかるとか気にせずに思いっきり動けますヨ!
順番にそれぞれのコースを説明しますと、まず30分コースのボディコンバットショートは本当に初心者向けといったプログラムになっておりますね。まず始まると同時にインストラクターさんが細かくパンチやキックの打ち方などを動作付きで丁寧に説明してくれます。ホント開始と同時に格闘技教室と化していますよ(笑)
その後ウォーミングアップの曲も含め30分の間に全3曲しかやりませ〜ん。あとの時間は細かい親切な指導となっており、ほとんど『教室化』しております。コリオの方も45分、60分コースヴァージョンとは若干違い、初心者の人であってもすぐできるようにも単純化されたものとなっていますよ! 45分、60分コースに出ている人であれば寝ながらでもできるかも(笑)・・・というのは冗談だけど、同じ曲でもかなり動作が簡単になっております。
ボディコンバットショートは毎回テーマが違ったものとなっており、一回ごとにパンチ、キック、アッパー、フックと一つづつ練習というか重点的に強化していきます。まぁコンバットショートは45分、60分コースに挑戦する準備段階といった位置付けですかね。みっちりここで基礎を押さえて、上のレベルに行くといったコースです。
でも親切丁寧に各動作を指導してくれるので、中級者以上の方でもコンバットショートは出る価値ありますよ! 45分、60分コースではここまで細かくやってくれませんからね。もっとカッコ良くコンバットをキメたいとか、各動作の再確認をして技術を上げたい方には、ぜひボディコンバットショートに参加してみることをオススメしたいと思います。まぁ暴れられ度が低いので、ベテランの方にとっては物足りないと言えば物足りないんですけどね(笑)
そしてボディコンバット45ですが、これはボディコンバット60分クラスから腕立て、腹筋という『筋コン』タイムを抜いたものです。最初から最後まで全てパンチ&キックのボディコンバットを通して行われま〜す。最後にストレッチマットを使わない短いストレッチングと深呼吸をやって45分コースが終了となります。『筋コン』がない分、なんか終わった後に物足りない気持ちも残るんですよね(笑) 60分よりも体力消耗がなく楽と言えば楽ですね。自分としてはその分思いっきり45分間でハジけられるようにしていますよ〜。ちょっとオーバーアクションにしてみたりしてね、もう全力疾走です! エネルギーが異様に有り余っているもんで平気平気!!(笑)
そしてお次はボディコンバットのメインコースである60分コースです。全10曲、最後の二曲は筋コン(筋力運動)とクールダウン(ストレッチング)タイムとなってまっす! 1〜8曲目まで格闘技のエッセンスを取り入れたボディコンバットで飛ばしまくるのですが、基本的には各曲でレッスン内容が決まっているようですよ。
まず一曲目が上半身のウォーミングアップ、そして二曲目が下半身のウォーミングアップとなり、三曲目からキックを含めたコンビネーション(コンバットと呼びま〜す)、四曲目がパンチ動作のコンビネーション(パワーと呼びま〜す)、その後八曲目までコンバットとパワーを交互に行っていきます。
まぁとはいっても自分が通っているフィットネスクラブのクラスでは、新旧のボディコンバット・ヴァージョンの各曲を取り混ぜて毎回やっているので「レッスンの構成」は無視されているようです(笑) 毎回新ヴァージョンが発表(約3ヶ月おき)された後の一週間くらいは基本構成でやっていますが、その後はインストさんがまぁDJのような感じで毎回曲構成を変えてきてくれますね。その方がオモシロイのでめちゃくちゃ気に入ってますよ! インストさんの好みも出ますので、各人のクラスごとに個性が出ていてそれぞれにファンも付いているんじゃないかな。懐かしのコリオが登場すると「おお〜〜!!」といった感じでスッゲー興奮するしね。個人的にも今度あの曲やろうよとリクエストしたこともありますよ(笑) まぁとにかくボディコンバットで思いっきり遊ばしてもらってま〜す♪
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