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『ボディパンプ』とはボディコンバットと同じくBTSJ
(ボディトレーニングシステムジャパン)系列のグループエクササイズです。1990年にニュージーランドのフィリップ・ミルズ氏によって考案された世界46ヶ国で大人気を呼んでいるんですよ!! 日本のフィットネスクラブでもBTSJ系のボディパンプやボディコンバットは、もうどこでも入っているスタジオプログラムですよね。この日本でも凄い人気を獲得しています! 因みに自分は大のボディコンバット・フリークです! これがないともう生きていけないです〜(笑)
ということでこのページではボディコンバットと人気を二分する『ボディパンプ』についてあれやこれや書いていきま〜す!!
ボディパンプは専用のプラスチックバーベルとステップ台を使ったスタジオワークアウトです。バックに流れる音楽のリズムに合わせ、バーベルを使い体のあらゆる部分の筋肉を鍛えていく筋力鍛錬系プログラムですね。世界最速のシェイプアッププログラムと呼ばれていますよ!
なんといってもボディパンプの一番の長所は、初めての方でもすんなり楽しく参加できることです。動作はすごく簡単なので、インストラクターさんを見ながらすぐできますよ。だから初心者の方でもまったく不安もなくプログラムに参加していきやすいんですよね〜。
ボディコンバットやエアロビクスだとやはりですね、動きが多彩で激しい分、初めて参加するとなると体がついていけない部分があるんです。勇気を出して初参加してもみなさんについて行くことができないと、恥ずかしいという気持ちがありますよ。自分一人だけアタフタしてるともう冷や汗もんですよね(汗)
まぁ最初の慣れるまでのそれを乗り越えてしまえばもうメチャクチャ楽しくなっていくんですが、「ついていけなかったらどうしよう・・・」や「自分だけ間違ったら恥ずかしいな・・・」とか思っちゃったりすると、なかなか初参加するまでの最初の一歩が踏み出せないんですよね〜。みなさんも最初はそうじゃなかったですか? 自分もね、カッコ付けずに言うと最初は本当にそうだったですよ。
でもでもボディパンプはそんな心配はご無用ですよん!! 初めて参加する人でも絶対に動きについていけますのでご安心ください!!
でもでも動きについて行けない時もあるんです、それは自分の筋力に合わない重さのバーベルを付けた時です(笑) これよくやりがちなんですが、重〜いバーベルプレートを見栄張って付けたりしたらもうたいへんですよ。腕上げるだけでも一苦労ですからね。でも隣にカワイコちゃんとか居たりするとさ〜、自然の摂理かなんか知らないけどカッコ付けて自分の筋力以上の重いバーベルプレートを付けちゃうんだよな〜(笑)
みなさんけして無理はしないでください、重さで動きについていけなくなり、逆に「カッコ悪い姿」をさらけ出すことになりますから(苦笑)
それでバーベルプレートの種類を言いますと1kg、2.5kg、5kgの3種類があり、これを自分の筋力に合わせ組み合わせて付けるんですね。ボディパンプには30分と45分と60分のコースがあるのですが、このコースによっても変えてもいいんじゃないでしょうか。因みに自分の場合は30分は重めにして、60分は軽めにします。この重さを間違えると「地獄」を見ますからね〜。楽しんでやるボディパンプが、まるで体育会系部活の地獄の強化合宿のようになります(笑)
ボディパンブの進行はまずウォーミングアップから行い、60分コースでは全10曲のリズミカルな音楽を使って、1曲ごとに一つの部位をターゲットにした筋力トレーニングを行っていきます。
基本となるトレーニングは太ももの前を鍛えるスクワット、胸の筋肉を鍛えるベンチプレス、背中の筋肉を鍛えるデッドリフトとデッドロウ、太股の筋肉を鍛えるレッグランジ、腹筋を鍛えるシットアップ、腕力を鍛えるアームカール等で一回のボディパンブ参加で体のあらゆる部分を鍛えることが事ができるんですよ。筋力アップを目指している方ならこれはかなりお得なプログラムでっせ〜!!
しかも孤独なマシントレーニングとは違いみんなでやるから楽しいし、軽快な音楽に合わせてやるから飽きない!! 達成感と爽快感を同時に味わえマッスル!!
あと男性だとやっぱりエアロビクス等の女性がメインであるスタジオプログラムは出ずらいんですが、このボディパンブだったらぜんぜん抵抗なく出られます。ボディパンブの男性参加率は凄く多いですよ。動きも簡単なので男性諸君、どんどんボディパンブに参加してくださ〜い!! せっかくフィットネスクラブに通っているのに楽しいスタジオプログラムに出ないともったいないよ。
ボディパンブの動作はインストさん見ながらやればもう一発です! ポディコンバットとは違いバーベルの上げ下げがメインだから非常にシンプルで初めてでも取っつきやすいですよ。
そしてパンブのインストさん、重いバーベル持ちながら全行程さわやかな『笑顔』でやってますからね、見てるこっちも気持ち良くなりますよ♪ 重いバーベルも楽勝に上げられるような気がしてきます。言っておきますがその『笑顔』を見てもけして「わざとらしい」とか思わないでくださいね、たまにその笑顔が引きつってますが(笑)
ではではみなさんこれからも楽しくパンブって行きましょう!!
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