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ボディコンバット60分クラスは全10曲のメニューですが、1〜8曲目までがパンチ、キックの嵐で格闘技要素バリバリの有酸素運動となっていますが、9曲目がいわゆる「筋コン」となっているんですね。筋肉コンディショニング・・・略して通称「筋コン」と呼ばれています! 因みに10曲目がクールダウンとなっており、静かなヒーリング系ミュージックに合わせて行う全身のストレッチングと深呼吸となっております。自分の行ってるフィットネスクラブでは9曲目以降からを「筋コン」タイムと呼んでますかね。まぁ「ボディコンバット」という格闘技系運動とは直接的には関わっていない時間です。
それで「筋コン」とはどういったことをやるかというと、コンバットのヴァージョンによっても違うのですが、基本的にはプッシュアップ(腕立て)とクランチ(腹筋)、そしてスクワットが中心となっていますね。ハードな音楽に合わせてツイスティングクランチやクランチ＆シザース、ヒップレイズ等など腕立て腹筋スクワットという筋力トレニーングを、おのおのバリエーション豊かにやっていきま〜す。これねナメてかかるとね、結構つらいですよ(笑) ズル(腕立て時膝を床に付いたり)しないで全てまじめにやると、かなりの筋力トレーニングになります。
実感としてこういう腕立てや腹筋という『自重トレ』というのは、バーベルやマシンを使った器具でのトレーニングよりハード感がありますね。根性入れてやらないと自分の重さに潰されちゃいますよ(笑)
それでさ、この「筋コン」タイムになるとスタジオから出て行っちゃう人がよくいるんですよね〜。インストさんが8曲目のコンバットタイムが終わると、出て行く人に向かって「みんな筋コンやっていってね〜〜〜!!!」と叫んでいるのを何回も聞きましたよ(笑) 出ていく人はそんな多くはないんですけど、「筋コン」って直接ボディコンバットには関わってないのでつまんない人が出て行っちゃうんじゃないですかね。まぁその気持ちも分かるんですがね。。。
でも自分としては「ボディコンバット60分クラス」というのは「筋コン」含め最後まで全て参加して一つのメニューだと思っているので、これまで出ていった事は一回もありません。ケガであばらが超痛くて腹筋どころじゃない時でも、脂汗掻きながら「筋コン」やりましたからね〜。あの時はきつかったけど、やはり途中でスタジオ出て行っちゃうと一生懸命やっているインストラクターさんに失礼だという気持ちもありますし、なによりも最後まで参加する達成感が凄い充実感になっているので、ボディコンバット60はフル参加に限りますよ!
最後はクールダウンの深呼吸の後、グーとパーで合掌してみんなで礼をするんですが(このパターン多いです、または座ったまま)、その時の気分がまたイイんですよね〜。例えようがない充実感がその瞬間吹き出てきますよ! その後はみなさんで「拍手」になりますね。これは何に対しての「拍手」なのかは考えたことはなかったんですけど、たぶん最後まで一生懸命ボデイコンバットを指導してくれたインストラクターさんに向けてではないでしょうか。
自分の行っているフィットネスクラブではホント自然発生的に「拍手」が起こるんですよ♪ みなさんが行っているフィットネスクラブのボディコンバットクラスではどうでしょうか? なんか凄く爽やかな感じがしますよ!! まぁその後はみなさんクモの子を散らすようにスタジオから出て行っちゃいますが(笑)
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