足痩せエクササイズ

足痩せエクササイズの方法と効果について

上半身はスッキリしているのに、どういうわけか下半身にばかり脂肪がついているような気がするという女性は多いもの。日本人女性は下半身デブになりやすいと言われているように、上半身の付いてほしい部分には一向に脂肪がつかないのに、ついてほしくない下半身にばかり肉がついてしまうという人は少なくありません。下半身デブになってしまったのでは、スカートも履きにくくなりますし、なんといっても他人に見られたくありませんよね。しかし、体型を気にしてファッションを変えるのはナンセンス。好きなファッションを思い切り楽しむためには、体型を何とかすることを考える方が、長期的にはプラスの効果が期待できます。

足痩せのエクササイズは、足全体の筋肉に負荷をかけながら、バランスよく筋肉を鍛えていく方法がおすすめです。正しい方法で行えば足についている余計な脂肪を根こそぎ燃焼することもできるので、足のサイズダウンも期待できそうですね。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしても足痩せ効果は期待できますが、雨が降っている時や、ウォーキングなどの有酸素運動が面倒でやりたくないという人なら、自宅の中で簡単にテレビを見ながらできる足痩せエクササイズがおすすめです。

足痩せエクササイズでは、太ももとふくらはぎの筋肉を、表側と裏側、外側と内側をバランスよく鍛えてあげることが必要。まずヨガマットの上に横向きに横になり、上半身のみを起こしてひじをついて体を安定させてください。その状態で、上側になっている足をまっすぐ延ばした状態でリフトアップし、10秒から15秒間空中で一時停止させます。このエクササイズで、足の内側の筋肉にピリピリと負荷がかかっているのを実感できたら、正しくエクササイズできています。

次に、上側の足を曲げて体の後ろ側に置いて、床についている下側の足をまっすぐに延ばした状態でリフトアップしましょう。こちらはけっこう大変だと思いますが、太ももの内側を上手に使いながら、空気全体を上に押し上げるようなイメージで行うのがポイントです。

スポンサード リンク


フィットネスジャパンのおすすめ!

整形外科専門医にして、ピラティスの指導者でもある著者が独自に編み出した画期的なメソッドにより、腰痛、肩こり、膝痛などを改善し、痛みや疲れのない体をつくる「カラダの取扱説明書です♪　詳細はコチラ→ 痛めない・疲れない・楽になる! 「身体の使い方」の新常識 カラダ取説 ~エクササイズDVDで実践! ~

スポンサード リンク

このページのトップへ