●ラットプルダウン
〜これで肩凝り・背中の痛みが解消した!
ラットプルダウンは筋トレ系のトレーニングマシーンで、ラットマシーンとも呼ばれていますね。主に背中を広く覆っている筋肉である広背筋を鍛えることができます。この筋肉を鍛えることにより、逆三角形の背中を作り上げることができるんですね。頑張って鍛え上げれば体がたくましいシルエットになるんですよ! また広背筋の他にも大円筋、上腕二頭筋、後部三角筋も鍛えることができます。
ラットプルダウンは個人的にも結構やるんですが、これで背中の筋肉を鍛えてるおかげで、長時間のパソコン使用により発生していたメチャクチャつらい肩凝りや背中の痛みが大幅になくなったんですね。また長時間の固定された姿勢と運動不足により、何度も筋違いをやっているのですが(これが凄く痛いんだよ〜、しかも一度なると数日は直らないし)、フィットネスクラブで背筋を鍛え出してからは一度もなっていません。
で、つらい時は健康センターや温泉などにも行ってたり、マッサージなんかも受けたりしてたんだけど、そんなに良くなったような実感はいつもなかったんですね。でもでも筋トレで背筋鍛えだしてからは、他の何をやるよりも本当に良くなったよ!
ラットプルダウンの使い方はまず両手でぶら下がっているバーを握り引き下ろし、シートに腰掛けます。そして呼吸を意識しながらバーを胸(または背中)の方に引き下ろし、その上下運動を繰り返しながら筋肉トレーニングを行っていきます。バーは広めに握るのがポイントですよ。
自分としてはあまり無理をせず重りを30〜35kgにして10セットづつ数回ラットプルダウンをやっています。これでも男性の推奨重さよりは重いんですが、ウォリャッちゅう感じでいつもやってま〜す!
▼下記のようなラットプルダウンタイプのトレーニングマシンがありますヨ!
((画像or器具名をクリックして詳細ページへGo!!))
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