●レッグエクステンション
〜膝痛予防にこれで鍛えよう!
レッグエクステンションは骨盤から大腿骨にかけての全体を覆っている足の筋肉「大腿四頭筋」を鍛えるトレーニングマシーンです。大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋の四つの筋肉からなり、歩行時に足を持ち上げるなど主に膝関節の伸展に深く関与しています。また体全体で一番大きくてしっかりしている筋肉でもあるんですね。
激しい運動により膝を痛めやすい人や、膝が悪く歩行のみでも痛くなってしまう人には、この大腿四頭筋をレッグエクステンションで鍛えていくことがお勧めですヨ。自分も膝がときたま痛くなってしまうので、これで鍛えてるんですよ。まぁボディコンバットで必要以上に暴れすぎてしまうことが原因なのですが(笑)、今後もずっとなるべく万全のコンディションでコンバットを楽しみたいのでコツコツと膝筋肉の強化に励んでいまっす!
使い方としてはレッグエクステンションに腰掛け、座りながらアンクルパッドという足に掛ける重り/負荷のついたバーを、膝を曲げた状態で上へグイッと押し上げます。分かりやすく言えば、膝を曲げたり伸ばしたりする運動時に足に負荷をかけ筋肉を鍛えるといった感じですね。
レッグエクステンションでトレーニングするポイントは、パッドに足を固定する時、足首の関節は自分の方にできるだけ曲げます。伸ばすのではありません、曲げるんですよ(笑) しっかりパッドに引っかけるといった表現が分かりやすいかな。こうすると大腿四頭筋の使われる部分ができる限り大きくなり、より効果的なトレーニングとなるそうですよ。詳しくはジムのインストさんに聞いてくださいね。
自分としてはレッグエクステンションを重り15kg×10回を数セット行っています。15kgはかなり軽いんですが、これでも男性の推奨の重さとなっていますね。かなりラクラクです、トレーニングになっているのかなといった感じ(笑) でも根性で脂汗かきながらやる重さでやりたくはなるんですが、膝を強化するためにやっているのに、無理な重さでやって膝を痛めたくないから軽めでやってますよ♪
筋トレ系マシンって無理な重さでムチャしちゃうと、一瞬で体がイッちゃいますからね、ホントこれだけは注意しておかないと数週間ケガでパーになってしまうので、自分としてはトレーニングになっているのかなと疑問が出てくるくらいの軽めの重さでやることをいつも心がけています。とは言っても何故だか自身の限界点くらいの重さでやりたくなるのが筋トレ系マシンなんですよね、その葛藤にいつも苦しむんだよな〜(笑)
というわけでレッグエクステンションで大腿四頭筋を日々鍛えて、じいさんになっても杖や電動カーを使わずに自由に動き回れる体になりたいんだよね。イコール人生をより長く楽しめるという事!! よし、ガンバろ!!
▼下記のようなレッグエクステンションタイプのトレーニングマシンがありますヨ!
((画像or器具名をクリックして詳細ページへGo!!))
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