シーテッドレッグプレス【トレーニングマシン体感レポ!!】

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●シーテッドレッグプレス 〜人間の二足歩行を支える筋肉の鍛錬!

　筋トレ系トレーニングマシーンであるシーテッドレッグプレスは、足のスクワット運動により主に大腿四頭筋、大殿筋、大腿二頭筋、下腿三頭筋を鍛えることができます。マシーンに座って足の屈伸運動により筋肉を鍛えるんですね。もちろん屈伸時の強度(おもりの重さ)も変えられることができます。

　鍛えられる部分である足の筋肉「大腿四頭筋、大殿筋、大腿二頭筋、下腿三頭筋」といっても分かりにくいので簡単に説明しますと、大腿四頭筋と大腿二頭筋は太もものことです。そして大殿筋がおしりの筋肉で、下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉でっす。分かりやすいでしょ?　専門用語なんて日常ではまず使わないですからね〜。因みに医学系の大学の講義だと、こんなややこしい名称ばっか出てくるんですよ。

　大腿四頭筋は大腿直筋・中間広筋・外側広筋・内側広筋という四頭からなり骨盤から大腿骨を覆う筋肉です。ランニングやジャンプ時によく使われ、歩行時に足を持ち上げる働きがありますね。膝関節を伸ばす時にも使われています。大腿四頭筋はスクワット系トレーニングで鍛えることができ、非常に大きな筋肉なのでエネルギー消費も大きく基礎代謝量もそれに比例してより大きくなるのではないかな。イコール太りにくい体になると思いますよ。

　大殿筋は骨盤の後ろから太ももの横側にかかる筋肉です。人間の二足歩行を支える筋肉で、立つ・歩くいった日常生活には欠かせない重要な筋肉なのですよ。

　大腿二頭筋とは膝を曲げる働きをする筋肉であり、大腿四頭筋とは逆の働きをしています。大腿四頭筋とは違いトレーニングで鍛えることが難しい筋肉でもありますね。四頭筋ばかり鍛えて二頭筋を鍛えないでおくと、筋肉のバランスが悪くなり肉離れを起こしやすくなるので注意が必要となります。

　昔は自分も「ふくらはぎ」がよく肉離れ起こしていたんですね。これマジで痛いので注意した方が良いですよ。今でも体のこの部分だけ肉離れを起こしそうになる時があるんですよ。そんな時は必死こいてすぐマッサージとストレッチですわ(汗)　因みにアキレス腱を座りながら伸ばすような態勢を作ると、ふくらはぎのストレッチに効きますよ。

　それでシーテッドレッグプレスですが、最初の頃はおもりを50kg付けて足の屈伸運動をやっていたのですが、これがね続けると膝が痛くなってくるので現在では男性の推奨重さである30kgにしています。まぁ50kg以上とかできるんですが、これ無理してやってると絶対ケガするのでやめてま〜す。ケガのリスクを背負いながら無理して大きな強度で鍛えるよりは、比較的軽めの強度で10回づつ数セットやった方が良いと思うんですね。ケガでもしてボディコンバットで暴れられなくなったらたいへんですからね〜(笑)

　ただでさえ自分はちょっと尿酸値が高め(人間ドッグで検査)で、尿酸結晶がたまり関節炎を引き起こしやすいんだからムチャは禁物なんですよ。因みに尿酸値が高いと尿路結石や痛風になりやすいのです。で、なんで尿酸値が高くなったかというと、これはもう長年のミュージシャン生活で不摂生を続けたからに他なりませんね(苦笑)　とにかくもうビールやなんやかんや飲みまくってましたから!!　

　そうなんです、ロックミュージシャンの世界ってとにかく『飲む』んですよ!　タバコもそうですが、飲まなきゃロックじゃねぇとかいう雰囲気があるのです。世界的に「ロック＝ドリンク(酒)」といったイメージがもう染み込んでいますから、とにかく「飲まなきゃロックじゃねぇ」というのがミュージシャンの頭の中にインプットされているんですね。外タレ有名ミュージシャンの影響で、「ジャクダニエル」や「フォアローゼス」が結構ミュージシャンの間では人気でしたね。

　で、それをどうやって飲むか知ってます?　グラスではなくボトル片手にそのまんまストレートで飲むんですわ、とんでもないでしょ(笑)　まぁみんながみんなそんなことやってるわけじゃありませんが、ボトル片手に飲むというのが『ロックのトレンド』のようになっているんで、一部の人は憧れかなんか知らないけどそうやって飲んでましたよ。一般の世界に居ると分からないと思いますが、これがロックの世界の住人になると凄くカッコイイことになるんですね。ボトル片手に飲む行為が「ロック的」でカッコ良く映るから、やりたくなるんです。

　で、こういう人も居ましたよ、ロックファッションきめてボトル片手にウィスキーを飲みながら、駅から電車に乗ってまた別の店に飲みに行くというキョーレツな人が・・・w

　ちょっと話が脱線してしまいましたが、長年不健康・不摂生な飲みまくりのロックミュージシャン生活を続けていたから、たぶん尿酸値が上がってしまったのかと思うんですよ。主にビールに含まれる「プリン体」が原因となっているので、ビール(またはアルコール全般)の飲み過ぎにはみなさん注意してくださいね。自分は尿路結石でもこれまで二回入院してまして、あまりの痛さにというか、もう死んだ方がよっぽとマシというもの凄い痛さに襲われ救急車ですからね〜。

　それで尿酸値を高いまま放置しておいてそのうち痛風・関節炎なったらたいへんなので、現在酒はだいぶひかえているんですよ。昔は週5回くらい飲みに行ってたけど、今はプリン体99パーセントカットのキリン端麗アルファくらいしか飲んでませんし。普通のビール飲むとなんか怖いっちゅうのもありますね。ひどい関節痛にでもなってボディコンバットで暴れられなくなったらたいへんですからね。←またこれかよと突っ込んでやってください(笑)

　というわけでいったい何の話が主題なのか分からなくなりましたが、シーテッドレッグプレスで足を鍛えて速く走れるように頑張ってくださいね!　モテるようになりますよ〜。あっ、これ小学生時代のことだったよね。それにしても何で小学生って足が速いとモテるんだ?　今から考えると不思議だよねw

▼下記のようなレッグプレスタイプのトレーニングマシンがありますヨ! ((画像or器具名をクリックして詳細ページへGo!!))

EVERNEW(エバニュー) レッグプレス＆ハックスクワットDX TB-692 【プレートローディング】	EVERNEW(エバニュー) シーテッドレッグプレス TG-288 【シングルステーション】

〜トレーニングマシン体感レポ!!〜

※「トレーニングマシンガイド」コンテンツではフィットネスクラブ/スポーツクラブ/スポーツジムに設置してある各種トレーニングマシンの使用感などを、実際に自身が体験・体感したことに基づいてレポートしています!　その器具で鍛えられる筋肉などの「うんちく話」も交え、実際に使ってみた自身の視点から率直な感想を楽しく書いていってますヨ♪

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