バランスボールと二の腕

バランスボールと二の腕について [〜バランスボールと身体〜]

バランスボールを使ったエクササイズは、下半身の筋肉を鍛えたり、全身の筋肉をストレッチするタイプのものが多く、二の腕を鍛える事ができるエクササイズの方法はあまり知られていません。二の腕は普段の生活ではほとんど使わないため、脂肪がついてもなかなか燃焼されません。そのため、若い時にはすっきりと細い二の腕だったのに、気がついた時にはまるで太もものように太く立派な二の腕になっていた、なんて悲劇も少なくありません。

そんな二の腕の筋肉を引き締めてサイズダウンできるエクササイズをご紹介しましょう。

壁にバランスボールをくっつけておき、ボールに背中を向ける感じで座ります。背中と壁の間にちょうどバランスボールを挟んでいるようなイメージですね。この状態で両手を後ろに回してボールにタッチしてみましょう。普段から運動不足の人は、それだけでもかなりキツイかもしれません。後ろに回した手をバランスボールの上に乗せて体を安定させたら、その状態でお尻を上げて立ち上がるような感じで体をリフトアップしてください。

この時、腕の力だけで体を持ち上げる必要はありません。足の位置を軽く動かしたりして立ち上がりやすく調整してもOKです。ただ、ボールの上に置いた腕の位置は変えない事。立ち上がる際に二の腕の筋肉に負荷がかかっている事を感じながらエクササイズができれば効果的です。

このエクササイズは1セットあたり12回ぐらいを目安に行い、1日に2セット〜3セットおこなうのが理想です。ただ、慣れないうちは立ち上がる際に体の腹筋や肩、膝などに力が入ったりしてしまうことも多く、筋肉痛になってしまう事もあるかもしれません。無理をせずに、二の腕の筋肉を感じながらゆっくりとトレーニングするようにしましょう。

二の腕は、意識して筋トレしないとなかなか筋肉がつきにくい場所なので、引き締まったりサイズダウンするまでには少し時間が架かる事もあります。継続して続けていれば、キュッと引き締まった美しい二の腕のラインをゲットできるので頑張ってくださいね。

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