バランスボールと骨盤

バランスボールと骨盤について [〜バランスボールと身体〜]

体のゆがみを矯正する効果もあるバランスボールを使うと、骨盤のゆがみも矯正する事ができます。出産を経験した女性の多くは骨盤が歪んでいるといわれていますが、出産をしていない女性でも、普段から姿勢が悪かったりすると骨盤がゆがんでしまう事があります。骨盤がゆがむと下半身の血行が悪くなって脂肪燃焼がされにくくなるため、脂肪がつきやすく肥満になりやすくなってしまいます。また、血行が悪くなる事で体がむくみやすくなったり、冷え性が進行する事もあるようです。

骨盤を矯正するためには、バランスボールを使ったエクササイズを毎日行なう方法がおススメ。バランスボールを使う事で楽しみながらエクササイズができますし、効果的に体の左右バランスを整えて骨盤のゆがみも矯正する事ができます。

簡単なエクササイズをご紹介しましょう。

バランスボールの上に座り、背筋を腰の根元からスッと伸ばして背筋をよくします。使用するバランスボールの大きさは身長にあったものを使うようにして、座った時に両方の足が床について、ひざが90度に曲がるようにしてください。これがバランスボールを使ったエクササイズの基本的な姿勢となります。

この状態からお尻を少し左側にずらしてみてください。骨盤も左側に傾きましたよね。体のバランスをとりながら、左側にずらしたお尻を元の位置に戻して基本姿勢に戻りましょう。同じように体を今度は右側にずらし、バランスをとりながら元の位置に戻ってください。左右1回ずつで1セット。エクササイズの目安としては一度のエクササイズで12セット〜15セットぐらいをおこない、日にちをあけずに毎日エクササイズすれば、骨盤のゆがみも少しずつ矯正されていくようです。

基本的にこのエクササイズはバランスボールの上に座るだけなので、テレビを見ながらでもおこなえますし、空いた時間を少し利用して簡単に行う事ができます。バランスボールの大きさが大きすぎると両足がつかずに危険ですし、小さすぎるとひざの角度が90度にならないので骨盤のゆがみ矯正の効果が薄くなってしまいます。ボールの大きさにも気をつけましょう。

スポンサード リンク

FITNESS-JAPAN [バランスボール館]について

バランスボールの使い方や効果等の知識をはじめ、腹筋や背筋/ウエスト/二の腕/太もも等のトレーニング方法や、チェアやミニ、シューズ等の各種アイテムについてまで幅広く奥深くまで解説した新タイプのバラボ総合情報サイトです♪
→FITNESS-JAPAN [バランスボール館] TOPページへ戻る

免責事項と利用規約について

当サイトの内容に基づいて行動され怪我などに合われましても一切の保証はできませんので予めご了承くださいませ。ご自身の責任においてバランスボールエクササイズをお楽しみください。当サイトの掲載内容はあくまでもフィットネスクラブやスポーツジム等で、インストラクターやトレーナーの指導のもと、実際に見て聞いて習ったバランスボールの使い方の復習などにお役立てください。
以上の利用規約をお守り頂いた上で当サイトを閲覧ください。

スポンサード リンク

このページのトップへ