筋トレと筋肉量について

筋トレと筋肉量について [〜筋トレと筋肉について〜]

男らしくて立派なマッチョボディを作るなら、筋トレが必要不可欠。しかし、むやみやたらに筋トレを行なうのではなく、自分の体力に応じて正しい重さのダンベルなどを使用し、正しい回数でトレーニングを行なわなければ、マッチョなボディに仕上げる事はできません。それに、正しいフォームで行なわなければかえって体にダメージを与えてしまうので、初めて筋トレを行う人や、自分のこなしている筋トレメニューに自身がない人は、プロのインストラクターの指導を受けながらメニューを見直してみる事も大切かもしれませんね。

筋トレというと、激しくダイナミックなトレーニングのようなイメージがありますが、実際には筋肉を鍛えながらも筋肉をリラックスさせることも必要です。そのため、筋トレの中でも特に筋肉に負担を書けるウエイトトレーニングを行なう場合には、筋肉をリラックスさせるためにリラックス系ミュージックを利用したりすることも効果があるのだそうです。

筋トレによって筋肉量をアップさせるためには、トレーニングを根詰めておこなうばかりではなく、鍛えたら筋肉を休ませて回復させる時間を与える事も必要です。筋トレをする事によって筋肉を大きく育てると言うイメージがありますが、実際にはこれは間違いで、トレーニングをする事は筋肉にダメージを与えています。そしてトレーニング後に筋肉を回復させる事によって、筋肉は前よりも大きく筋肉量を増やしながら回復します。そして、再び筋トレを行なう、という作業を繰り返すことによって、筋肉量を徐々に増やしていく事が出来ます。

筋肉量を増やすためには、トレーニングを継続して行なうことも大切ですが、筋肉を作るためのプロテイン(たんぱく質)も十分な量を摂取する事が大切です。たんぱく質は卵や肉などにもたっぷり含まれているので通常の食事からも摂取する事は出来ますが、筋肉量を増やすためには自分の体重にあわせて必要なプロテインの量を確実に摂取するように意識しましょう。

スポンサード リンク

FITNESS-JAPAN [筋トレ館]について

筋トレメニューや種類、スケジュールについての基礎知識をはじめ、腕/肩/背筋/腹直筋/下腹部など身体各所の筋力トレーニング方法解説や、女性の筋トレ方法などなど幅広く奥深くまで詰め込んだ新タイプの筋トレ総合情報サイトです♪
FITNESS-JAPAN [筋トレ館] TOPページへ戻る

免責事項と利用規約について

当サイトの内容に基づいて行動され怪我などに合われましても一切の保証はできませんので予めご了承ください。当サイトの掲載内容はあくまでもフィットネスクラブやスポーツジム等で、インストラクターやトレーナーの指導のもと、実際に見て聞いて習った筋力トレーニングのやり方についての復習等にお役立てくださいませ。以上の利用規約をお守り頂いた上で当サイトを閲覧ください。

スポンサード リンク

このページのトップへ
筋トレ基礎知識
筋力トレーニングの基礎
筋トレの種類
筋トレメニューについて
筋トレのスケジュール
筋肉が付きやすい筋トレとは
最大筋力とは
筋力アップするには
筋力増強するには
筋力低下について
筋トレと疲れについて
身体と筋トレ解説
筋トレで腕を太く!
肩の筋トレ
背筋の筋トレ
腹直筋の筋トレ
下腹部の筋トレ
筋トレで足を細く♪
筋トレ器具とアイテム解説
筋トレマシンについて
筋トレ器具について
エクササイズホイールでの筋トレ
筋トレとコンプレッション
エアロバイクと筋トレ
ゴムチューブでの筋トレ
ダンベルと筋トレについて
筋トレと筋肉について
筋トレとトライセプス
筋トレと筋肉量について
筋肉痛の時の筋トレは!?
速筋トレーニングとは
女性の筋トレ解説
50代女性の筋トレ
40代女性の筋トレ
女性の簡単筋トレメニュー♪
知って得する筋トレ知識♪
筋トレしない日とプロテイン
レコーディング筋トレについて
筋トレとパワーヨガの違い
筋トレに効くレシピ
筋トレDVDの効果とは
猫背改善と筋トレについて
ジョギングと筋トレの順番
筋トレは毎日!?
筋トレと風呂の前後について
心臓負担と筋トレについて
筋トレマメ知識♪
腕立て伏せマメ知識
スクワットマメ知識
腹筋運動マメ知識
アクア筋トレマメ知識
自宅で筋トレマメ知識
ウェイトトレーニングとは
スロートレーニングとは
ボディビルとは
ウエイトリフティングとは
パワーリフティングとは