筋トレしない日とプロテインについて

筋トレしない日とプロテインについて [〜知って得する筋トレ知識〜]

筋トレをする場合には、筋肉にとっての栄養でもあるプロテインを摂取する事が大切です。プロテインは普段の食生活の中でも十分に摂取できる栄養分で、卵や肉などにたくさん含まれています。普段から筋トレを行っている人の中には、プロテイン摂取と筋トレをセットにしている人も多いようですね。ただ、そういう人の中には、筋トレをしない日にはプロテインは必要ないのでは?と不安になってしまう人もいるようです。

筋肉は筋トレをした時にだけ成長するわけではありません。実際には、筋トレは筋肉にダメージを与える作業で、ダメージを受けた筋肉がその後に回復する段階で強く強靭な筋肉へと成長していきます。この成長の際に必要になるのがプロテインなのです。そのため、筋トレを行なう日にのみプロテインを摂取していも、筋肉が休んで回復する段階でプロテインがなければ意味がなくなってしまいます。そう考えれば、筋トレをしていない日でもプロテインを摂取した方が良い事は理解できますね。

ただ、筋トレをする日としない日とでは、摂取するプロテインの変える事も必要です。プロテインはたんぱく質なので筋肉を作る際には必要になる栄養素ですが、必要以上の過剰摂取は肥満の原因にもなってしまいます。そのため、筋トレをしない日は、プロテイン摂取の回数を少し減らすなどして摂取量を調整するようにしましょう。例えば、筋トレをする日に、朝、午後、筋トレの後、就寝前と4回プロテイン摂取している人なら、筋トレをしない日には「筋トレの後の摂取」を省略して1日3回の摂取にすると良いでしょう。

どのぐらいのプロテインが必要になるのかは、体重によっても変わりますし、筋トレによってどのぐらい筋肉を大きくしたいのかによっても異なります。普段の食事からもたんぱく質は摂取できますから、プロテインとして摂取するのは必要なたんぱく質の半分ぐらいの量を目安に摂取するのがおススメです。ちなみに体重が60キロの人は1日に必要なたんぱく質の量が120グラムなので、プロテインとしての摂取は60グラム〜80グラムを目安にしましょう。

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