筋肉が付きやすい筋トレとは

筋肉が付きやすい筋トレとは [〜筋トレ基礎知識〜]

同じ筋トレのメニューをこなしていても、筋肉がつきやすい人もいれば、どんなに頑張っても筋肉がなかなかつかない人もいます。また、同じようなメニューをこなしていても、筋肉がスピーディにサイズアップする人もいれば、筋肉はついていてもサイズアップするのが厳しい人もいたりします。この違いは体質などもありますが、生活習慣や普段の食生活などによっても変わってくるようです。

実際にどのぐらいの期間で筋トレの効果が出てくるのかは、早い人で1週間程度、遅い人でも1ヶ月ぐらいで効果が出てくるようです。もちろん筋トレを行なう頻度にもよりますが、週に1度しか筋トレをしないと言う人は、何ヶ月頑張っても現状維持が精一杯なのでサイズアップは見込めないようです。

さて、筋肉がつきやすいボディになるためには、何をどう変えたらよいのか、気になりますよね。まずきににある生活習慣ですが、喫煙やアルコールを嗜む人は、残念ながら筋肉がなかなかつきにくいようです。これは、タバコやアルコールなどの嗜好品は筋肉の老化に拍車を欠けてしまう働きがあるため、鍛えても鍛えにくい筋肉になってしまいますし、回復するのにも時間がかかるため、スピーディで効果的な筋量アップにはつながらないようです。また、マクドナルドなどのファストフードもプロテインが不足しているので筋肉にとってはマイナス。筋肉だけでなく栄養も偏っていて体にも悪いので、筋量アップしたい人はファストフードも控えたほうが良いでしょう。

普段の食生活でたんぱく質が十分に取れていない場合には、プロテインなどの成分をサプリメントとして摂取する事もおススメです。プロテインの摂取はその人の体重によって摂取量が異なりますし、筋トレをする日としない日によっても摂取量が異なります。筋トレによって燃焼できる以上の過剰摂取はかえって肥満の原因になってしまう事もあるので気をつけましょう。

規則正しい生活をして筋肉をリラックスさせたり、筋肉が柔軟なお風呂上りなどに筋トレを行なうのも、スピーディに筋量アップできるポイントです。いろいろな方法があるのでぜひライフスタイルにあわせて試してみてくださいね。

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