心臓負担と筋トレについて

心臓負担と筋トレについて [〜知って得する筋トレ知識〜]

男性も女性も、年齢とともに血圧が高くなったり、血中のコレステロールや血糖値が高くなったりして、生活習慣病を患いやすくなります。生活習慣病にかかってしまうと、ちょっとした事でも血圧が上がってしまい、心臓負担もアップしてしまうので、筋トレを行なう場合には気をつけなければいけません。心臓に負担をかけてはいけない生活習慣病の人が、ダイエットしようと無理な筋トレを行なったばあいには、脳卒中や脳梗塞など、血管障害を起こしてしまう可能性もあります。また、不整脈がある人は、間違った筋トレを行う事によって心臓への負担場一気にアップして命の危険もあるのだそうです。

しかし、正しいトレーニングを行なえば、心臓に負担をかけることなく筋トレを行う事も可能です。それは、適度な負荷を保ちながらトレーニングできる有酸素運動と呼ばれるタイプの運動。有酸素運動とは、あまり心臓がバクバクしない運動を長時間継続する事によって、体内に酸素を取り込みながら体脂肪を効果的に燃焼する事ができる運動ですね。例えば、ジョギングやウォーキング、水泳などは典型的な有酸素運動です。女性なら、ヨガやピラティスなどのストレッチ系も有酸素運動に分類する事が出来ます。

有酸素運動を行なう事によって、肺や心臓の機能を活発にする事が出来ますし、それによって血圧を下げてくれる成分が体内で増えてくれます。また、血液の循環もよくなりますし、血液の質もドロドロしていた不健康だった血液が毒素が排出される事でサラサラして健康な状態になる効果も期待できます。

有酸素運動は、血管自体を鍛える効果もある事はご存知ですか?有酸素運動を行なう事によって、血管自体が弾力性をもってくれるため、脳卒中や脳梗塞を起こすリスクも低下しますし、血圧も下がります。

「心臓に負担をかけれないから運動が出来ない」 と嘆いている方。もしかしたら有酸素運動なら筋トレをする事ができるかもしれません。医師に相談して、自分にもできる有酸素運動を見つけてダイエットを始めてみてはいかがでしょう?

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