女性の簡単筋トレメニュー♪

女性の簡単筋トレメニュー♪ [～女性の筋トレ解説～]

筋トレといっても、メンズとレディースとでは目的が異なります。メンズの筋トレは、マッチョなボディを目指して筋肉量を大幅アップする事を目的として行われる事が多いのですが、レディースの筋トレは、マッチョなボディではなく引き締まったスレンダーなボディを作ったり、脂肪燃焼を促進するための筋トレという位置づけが多いですよね。そのため、男女問わずに同じ筋トレメニューをこなすのではなく、ダイエットを目的としている女性の筋トレメニューは、脂肪燃焼や引き締め効果など、目的にあわせて組み立てる事が必要になります。

女性の筋トレは、重いダンベルを軽々と持ち上げるようなタイプのトレーニングではなく、基礎代謝をアップして脂肪燃焼を促進できるようなトレーニングを行う事が必要です。たとえば、体の表面に近い部分にある筋肉を鍛えると、一つ一つの筋肉が大きいアウターマッスルはサイズアップして全体的にマッチョなボディになってしまいます。しかし、骨に近い部分のインナーマッスルを筋トレすれば、サイズアップする事なく脂肪を燃焼してスリムなボディを手に入れる事が出来ますし、基礎代謝をアップする事もできるので太りにくい理想のボディをゲットする事ができるようになります。

インナーマッスルを鍛える事ができるトレーニングと入れば、ヨガやピラティスなどがありますが、それだけではありません。息がハァハァと上がらないようなタイプの有酸素運動を長時間こなすことによってインナーマッスルを鍛える事が出来ますし、汗をかく事によるデトックス効果も期待できますよね。

具体的には、水泳やエアロバイクなど、筋肉の疲労を感じることなく長時間続けられるトレーニングメニューがダイエット効果が高いと言われています。トレーニングルームでの筋トレメニューでも、腹筋や背筋を意識して鍛えたり、手足は有酸素運動ができるようなスタイルのトレーニング機器を使う事をおススメします。

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