プロテインの効果的な摂取方法

プロテインダイエットに関する正しい知識と、プロテインの効果的な摂取方法といったものなどを解説します。「高たんぱく質健康食品」のことをプロテインといいます。プロテインはたんぱく質の含有量によって大きく2種類に分かれます。

ひとつはスポーツ選手など、筋肉量を増やしたい人を対象に開発された、たんぱく質含有量が８０～９０パーセントと高配合の健康食品プロテインです。もうひとつは健康維持や成長促進目的などのためのたんぱく質含有量があまり高くないタイプの健康食品プロテインです。たんぱく質量を抑える代わりに、バランスよくカルシウムや鉄分、ビタミンといったいろいろな栄養素を配合しています。

プロテインを効果的にするための摂取のタイミングは、食事の後と、運動の後１時間以内です。食事の後がいいという理由は、食事を取ることで体内にインシュリンが分泌されて、たんぱく質が速やかに吸収されるためです。運動後に摂取するのがいいという理由は、運動を終了した直後から、筋肉の修復作業がおこなわれるためです。この時にタイミングよくたんぱく質を摂取するということが効果的です。

１回の摂取量は大人で20gという量がおすすめです。一度に多量に摂取した場合には、過剰分を吸収することができずに下痢をしたりする可能性があります。プロテインを摂取する場合には1回20ｇを目安とし、多量に摂取する場合には数回に分けて摂取するようにしましょう。

開封後は、吸湿を回避するためチャックをちゃんと閉め、涼しい場所で保存し、できるだけ早めに使ってくださいね。

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