プロテインとの付き合い方

プロテインとはたんぱく質のことです。たんぱく質は人間の体をつくっている成分のひとつであり、水分を除けば人間の体の約半分はたんぱく質でできています。プロテインはいくつものアミノ酸が結びついた大きな分子のことです。水に溶けさせずに栄養にするためには、消化してアミノ酸に分解しなければ腸から吸収することが不可能であり、消化も負担が大きいです。

プロテインをサプリメントとして摂取する日と摂取しない日とでムラがあると、せっかくのプロテインも効果が半減してしまうという場合があります。たとえば、ダイエットの際、摂取エネルギーを抑えて、タブレットやプロテインによって不足した栄養素を摂る方法をとっていたが、気が向いたときだけ補助的にサプリメントとしてプロテインを飲んでいたため、低カロリーの食事によって減量の効果があったものの、結成タンパクが標準値を下回り、貧血と診断されたというケースもあります。

けれども、定期的に継続してプロテインを補助的にサプリメントとして摂取するようにしたところ、血液検査もすべて良好と診断されて、ダイエットの効果がありました。やはり、継続して摂ることが筋肉の向上だけではなく、体調の改善といったことに不可欠であることがわかりました。個人差はあるものの、２から３ヶ月でプロテインの効果は現れてくるとされています。

摂取カロリーを抑えた場合にたんぱく質摂取量までも不足して、体重は減少したものの、筋肉や基礎代謝が体脂肪よりも大きく落ちてしまい、ダイエット後にリバウンドや体調悪化を引き起こすというケースがあります。この対策のため、プロテインが補助的に使用されます。

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