ストレッチでの注意

ストレッチでの注意 [〜ストレッチの基礎知識〜]

ストレッチをする時には、いくつかのポイントを注意しながら行う事によって、より大きな運動効果を得る事ができます。

・どの筋肉を鍛えているのかを意識する
ストレッチと言ってもいろいろなポーズがあり、ポーズによってどの部分の筋肉を伸ばしているのかが異なります。ただポーズを真似るだけでもある程度のストレッチ効果を得る事はできますが、どの部分の筋肉を伸ばしているのかを意識しながら行なう事によって、その部分の筋肉を確実に、そして効果的に鍛える事ができるというメリットがあります。体にはたくさんの筋肉があり、その一つ一つの名前を覚えていくことは簡単ではありませんよね。ストレッチを行なう時には、それほど細かく鍛える筋肉を特定して意識する必要はありませんが、「肩の筋肉」「太ももの後ろ側の筋肉」など、大まかな部分で意識するだけでも効果が変わってくるようです。

・方向に気をつける
筋肉をストレッチすると言っても、どの方向に伸ばすのかによって筋肉の鍛えられ方が変わってきます。同じ場所の筋肉を鍛えるためのストレッチにも、たくさんのポーズがラインナップされているのは、ポーズごとに筋肉をストレッチする方向が微妙に変わってくるから。間違った方向に思い切りストレッチしていてもストレッチ効果は期待できませんし、怪我の原因になることもあるので、筋肉を伸ばす方向をきちんと理解しながら伸ばすようにしましょう。

・無心で行なう
ストレッチには、疲れて凝り固まりやすい筋肉を柔軟にして体の疲れを取り除く事ができるだけでなく、精神的なリラックス効果もあります。精神的にもリラックスするためには、頭の中のモヤモヤやストレスなどは排除して、無心になってストレッチを行う事が大切です。ストレスやイライラを抱えた状態でストレッチをしても、精神的にリラックスする事は難しいですし、伸ばさなければ行けない筋肉が伸びていなかったり、体の別の所に力が入ってしまったりして運動効果も低下してしまいます。ストレッチをしている時には伸ばしている筋肉だけに意識を集中するようにしましょう。

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