ヨガの基本姿勢

ヨガの基本姿勢 [～ヨガポーズの基礎知識～]

ヨガのポーズと言っても数え切れないほどのポーズがあり、それぞれ難易度も異なっています。ヨガを始めたばかりの初心者が難易度の高いポーズに挑戦しても、体の動かし方や力を入れる場所、呼吸などが正しく出来なければ、それはきちんとヨガが出来ていることにはなりません。万里の道も一歩から、というように、まずはヨガの基本姿勢をマスターしましょう。

ヨガの基本的な姿勢は、リラックスした状態であぐらをかいている姿勢。ただあぐらをかけばよいと言うわけではなく、両足の膝をつないだラインが床と平行になるように意識したり、肩の高さが左右同じ高さになり、床と平行になるように意識しながら体のバランスを整えていきます。

床と垂直になるように意識する部分もあります。それが背中。現代人は猫背が多いのですが、ヨガの基本姿勢では背筋をピンと伸ばして、背中が床と垂直になるように意識する事が大切です。背中だけピンと伸ばすのではなく、腰から真っ直ぐに背筋を伸ばすような感覚で背中を伸ばすと上手にできるようです。

その姿勢を作っただけでも、結構つらかったり、筋肉が痛くなったりする人もいると思います。でも大丈夫です。継続して基本姿勢を作っていくうちに筋肉が慣れてくるので、痛みもなくなりますし、「苦しいな」「つらいな」という感覚もなくなって、いつまでもずっとその姿勢で座り続ける事ができるほどになるはずです。

基本姿勢を作ったら、できるだけ体の力を抜いて全ての筋肉をリラックスさせてみてください。お腹のオヘソ部分に意識を集中させながら深く深呼吸をしましょう。深呼吸はできるだけ時間をかけながら息をたっぷりと吸い込み、お腹をぷくーっと膨らませます。そして、同じぐらいの時間をかけながら息を少しずつ吐き出していきますが、このときにはお腹をペッタンコにして、お腹の中に残っている空気を全て吐き出すような感覚で呼吸をしましょう。

ヨガの基本姿勢をマスターできれば、座った状態で作るポーズも比較的簡単にマスターできるようになります。

スポンサードリンク

FITNESS-JAPAN [ヨガ館]について

ヨガ教室/スタジオをはじめ、ホットヨガ/マット/ウエア/パンツについて等の基礎知識や、ヨーガの種類やポーズ(画像付)についてまでもこれでもかと幅広く網羅!!　全てわかりやすい解説でお贈りする新しいタイプのYOGA総合情報サイトです♪
→FITNESS-JAPAN [ヨガ館] TOPページへ戻る

スポンサードリンク

ヨガの基礎知識: ヨガ(ヨーガ)とは; ヨガの歴史; ヨガの種類の違いについて; ヨガの目的♪; ヨガの効果とは
ヨガポーズの基礎知識: ヨガの基本姿勢; ヨガのポーズについて; ヨガの呼吸法; ヨガのバックベンドのコツ; 自律神経とヨガのポーズ; ヨガと腰痛について
ホットヨガの解説♪: ホットヨガの効果とは; ホットヨガとリンパヨガ; ホットヨガの消費カロリー; ホットヨガ後の栄養補給♪; ホットヨガの効果と頻度
ヨガアイテムの解説♪: ヨガマットについて; フランフランのヨガマット; ヨガマット袋の作り方とは; ヨガマットホルダーについて; ヨガポールの使い方とは; ヨガマットの柄あれこれ; ヨガマットのケースについて
ヨガウェアの解説♪: ヨガウェアについて; ヨガパンツについて; ヨガウエアのトップ; 可愛らしいヨガ服装♪
知って得するヨガ知識♪: ヨガスタジオについて; ヨガ教室の選び方; DVDで自宅でヨガ♪; ヨガとチャクラについて; 解剖学とヨガの関係; ヨガインストラクターについて; ヨガフェスタについて; ヨガスマイルについて
ヨガの種類について: ヨガの種類大百科; ヨガの種類についてそれぞれ各1ページずつ詳細に解説した、ヨガ種類大百科となっております。ボリューム満点、只今42種類のヨガを掲載中、ぜひご覧あれ♪
ヨガのポーズについて: ヨガポーズ大百科; ヨガのポーズについてそれぞれ各1ページずつ画像付きで解説した、ヨガポーズ大百科となっております。こちらもボリューム満点、只今46種類のヨガポーズを掲載中!!　ヨガ教室で習ったヨガポーズの復習などにぜひ♪

ヨガの基本姿勢