基礎代謝をあげる

基礎代謝をあげるには

太りにくく痩せやすい体質って本当にうらやましいもの。生まれた時からそんな恵まれた体質という人もいますが、毎日の生活の中で少し工夫することによって、私たちも自分自身の基礎代謝を上げることができることはご存知ですか？

基礎代謝を上げるためには、まず新陳代謝を良くすることが大切。体が冷えていたのでは血行が悪くなり、基礎代謝も低くなってしまいます。できるだけ体は冷やさないように温めることも大切ですし、体の内側から温めてあげることによって基礎代謝をアップすることもできます。

体の内側から体を温めるためにできること。それはとても簡単なことなのです。ｓ俺は、朝食を食べるという事。朝からきちんと食事をすることによって体温が上がり、基礎代謝にも貢献してくれます。朝から食べたら太ってしまうのではと心配する必要もありません。朝食で食べたものは、一日の活動の中ですべて燃焼されてしまうので、肥満の原因になる可能性は極めてまれ。それに、朝から脂質や糖質たっぷりのギラギラした食事ができる人はそれほど多くないので、朝食らしいものを食べていれば問題ないでしょう。

パソコンワークやデスクワークをする時間が長く、慢性的な運動不足になっている人でも、基礎代謝を上げる方法があります。それは、ずっと椅子に座っている時間を利用して行う方法。椅子に座るときには背もたれにリラックスして寄りかかるのではなく、背もたれは使わずに腹筋できちんと上半身を支えてみましょう。腰が直角になると長時間の作業では腹筋がきつくなるので、前に滑り落ちてしまわない程度に角度がついている座布団を使い、お尻が少しだけ前に傾いているような感じですわりと、体勢も意外と楽で、腹筋部分の筋肉が鍛えられるので基礎代謝を上げる効果が期待できます。

歩き方のスタイルを変えるだけでも基礎代謝がアップできます。モデルウォークのように、一直線上を歩くように心がけてみましょう。慣れないと歩きづらいですが、左右の足を交差させるようなイメージで歩くのがポイント。それだけで普段使わない筋肉が鍛えられるので、基礎代謝が上がります。

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