基礎代謝をあげる運動

基礎代謝をあげる運動について

運動をするのは大嫌いだけど、それでも基礎代謝はあげたい、という欲張りな人は少なくありません。基礎代謝を上げることができれば、特に運動をしなくても痩せやすくて太りにくい体質を作ることができるため、今まで通りの生活をしていても、スリムなボディに近づくことができます。

基礎代謝を上げる方法にはいろいろな方法がありますが、やはり筋力を鍛えることが最短。筋力をアップすると言っても決してマッチョなボディを目指して筋トレに励むというわけでもなければ、有酸素運動的なジョギングやマラソンなどをしなければいけないというわけでもありません。基礎代謝を上げるために必要な運動は、骨に近い部分のインナーマッスルと呼ばれる筋肉たちを鍛えてあげる方法なのです。

インナーマッスルは、通常の運動をしても鍛えにくい部分。骨に近い部分にあって、一つ一つの筋肉の大きさはとても小さいため、鍛えても大きくマッチョに成長することはありません。インナーマッスルは体を動かす時に骨と筋肉をサポートするために使われていたりするため、身体を動かすなど日常生活の中で鍛えることができます。ストレッチをしたり、ヨガやピラティスなどのエクササイズをすることができれば、インナーマッスルを効果的に鍛えることができます。

無理をしなくても、簡単に、しかも効率的にストレッチをして基礎代謝を上げる運動方があります。それが、寝る前のストレッチ。お風呂から上がった直後には体も温まっていますし、筋肉もほぐれているため、ストレッチには理想的なタイミング。そのタイミングを上手に利用して、5分ぐらいストレッチをしてみてください。どのようなストレッチでもOKですが、下半身、上半身、股関節を意識しながらストレッチをすると良いでしょう。ストレッチなら筋肉を伸ばすことで気持ちが良いですし、テレビを見ながらででも簡単に挑戦できるのではないでしょうか。毎日少しずつストレッチをすることによって筋肉が少しずつほぐれて柔らかくなり、体を動かした時の可動域と呼ばれる範囲が広くなり、その結果、基礎代謝を上げることにもつながります。

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