かんぬきのポーズ

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かんぬきのポーズについて [〜ヨガポーズ大百科〜]

バリグハ・アーサナと呼ばれる「かんぬきのポーズ」は、骨盤より上にある胴体部分、つまり内臓に刺激を与える事で活動を活性化してくれる働きがあります。体のサイドをストレッチするこのポーズは、体のサイドを通っているリンパ腺も刺激してくれるので、体がむくみやすい人にもおススメです。体を思い切りストレッチする事によって背骨も柔軟に動かす事ができるので、デスクワークをしていて肩や背中、腰がいたい人にとっても症状を軽減してくれる効果を期待する事ができます。

かんぬきのポーズはまず、正座をした状態から腰をあげて、膝を立てた状態になります。そこから左足を真っ直ぐサイドに伸ばし、左手を軽く左足の太ももに添えます。右手を真っ直ぐ上に伸ばしたら、体ごと左側に倒しながら、右手で左足の足首を掴むぐらいのつもりでグーッと体の右側をストレッチさせましょう。この時、息をゆっくり吐きながら行なうと筋肉の一つ一つに酸素が十分にいき渡りますしリラックス効果も実感する事ができます。右側と左側、両方をバランスよく行なうようにしてくださいね。

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