コブラのポーズ

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コブラのポーズについて [〜ヨガポーズ大百科〜]

コブラが頭を持ち上げているような姿にも見える事からネーミングされた「コブラのポーズ」。一言で言うと背筋を鍛える柔軟運動で、普段はあまり使わない背中の筋肉を思い切りストレッチさせてあげる事で背中のコリをほぐしながら筋肉を柔らかくしてあげる事ができます。普段から腰痛を持っている人にもぜひおススメのコブラのポーズは、定期的に継続して行っていれば姿勢が良くなる効果もあるので猫背を治す事も可能です。

コブラのポーズはまずうつぶせに寝た状態で、脚はぴったりと閉じましょう。両手は胸の位置で床に掌をつきます。体にぴったりくっつけるようにしてくださいね。この状態から息をゆっくりと吸いながら体を持ち上げていきます。この時、腕の力で持ち上げるのではなく、胸と背中の力で胴体を持ち上げるのがポイント。腕はあくまでもサポート的な役割しかしていません。腰からグイッと持ち上げるのが理想なのですが、なかなか難しいので、胸をグイッと前に押し出すような感じで思い切り持ち上げてくださいね。

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