頭を膝につけるポーズ

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頭を膝につけるポーズについて [〜ヨガポーズ大百科〜]

小学校の頃にストレッチとして行なった経験がある人も多いヨガのポーズが「頭を膝につけるポーズ」。お尻を突いて座っている状態から両足を大きく開き、片方の足のつま先を両手で掴んで体を倒して、つま先に頭がタッチするまで前屈するのが、このポーズです。もともと体が柔らかい人は難なくできてしまうこのポーズ、体が硬い人や股間節が固い人にとっては、なかなか難しいポーズですよね。

頭を膝につけるポーズを取る時に大切なのは、伸ばしている足のかかとは90度にまげて、アキレス腱をきちんとストレッチしてあげる点と、体を前屈する際に背中から曲げてしまうのではなく、腰の付け根から体全体を曲げるようにイメージする点です。また、伸ばしていない側の足は膝を曲げて太ももの内側にしっかりとたたみこみ、膝や太ももが前屈にあわせて浮き上がってしまう事がないように、きちんと床に密着させておくのも大切です。

最初は難しくて決まらない「頭を膝につけるポーズ」も、練習次第で少しずつ完成度が高くなっていきます。成長を実感しながら楽しめるポーズなので、股間節が固い人でもあきらめずにぜひトライしてくださいね。

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