ウォーキングでダイエット♪
ウォーキングでのダイエットについて [〜ウォーキングお役立ち情報〜]
有酸素運動でもあるウォーキングは、1日2日程度ではダイエット効果を得る事はできませんが、毎日継続しておこなえば、確実なダイエット効果が期待できるエクササイズ法としても知られています。ウォーキングという方法でダイエットをする場合には、歩く早さや時間帯、歩く距離などもきちんと計算しながら、毎日のウォーキングで確実にダイエット効果を得る事ができるような歩き方をするのがおススメです。
まず、ウォーキングをする時には正しい姿勢で歩くことが大切です。ダイエットを目的にして歩く場合には、大股を意識しながら、体で風を切れるぐらいのスピードで歩くとよいでしょう。あまりスローなウォーキングではほとんどカロリーが燃焼されないのでダイエット効果が低くなってしまいます。長時間歩くと疲れるな〜ぐらいのスピーディな歩きを30分〜1時間ぐらい続ければ、燃焼できるカロリーもかなりまとまった量になるので、ダイエット効果も確実に実感できるのではないでしょうか。
ウォーキング中には呼吸法も大切です。鍛えている筋肉にたっぷりと酸素を送り込みながらダイエット効果を目指すには、腹式呼吸がおススメです。腹式呼吸とは、息を吸い込んだ時にお腹の中に空気を溜め込み、息を吐き出す時にはおなかをペッタンコになるまでへこませて体内の空気を全て吐き出すようなイメージで行なう呼吸法です。
更に運動効果を高めてスピーディなダイエットを成功させるウォーキング方法もあります。それが、アクアウォーキングと呼ばれる水の中を歩く方法。膝や関節などが痛い場合には、陸上でのウォーキングは不可能なので水中でウォーキングをするのがおススメですが、そういったトラブルがなくても水中でのウォーキングは陸上よりも運動効果が大きいので、同じ時間だけウォーキングをしても消費できるカロリー数はアップします。
ダイエット効果の高いウォーキングのポイントは、スピーディに大股で長時間歩く事。最低でも30分以上は歩くようにしてくださいね。
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