パワーウォーキングとは

パワーウォーキングとは [～ウォーキングの種類について～]

「ダイエットのために歩くなら、パワーウォーキングがよい」
なんていう言葉を聞いた事がある人も多いはず。パワーウォーキングとは、ウォーキングの中でも体にできるだけ大きな負荷をかけながら行なうウォーキングで、スピーディに歩くのと、肘を曲げて大きく振りながら歩くという特長があります。パワーウォーキングは長時間歩くとかなりハードなウォーキングメソッドで、筋肉などにもかなり負荷がかかってしまいます。そのため、パワーウォーキングを日常的に行う場合には、下半身を冷やさないように気を使うだけでなく、筋肉のブレや疲労を最小限に抑えるためのアスリートウェアを着ている事も多いようですね。

パワーウォーキングにはいろいろな効果があります。
・体力アップ効果
・心肺機能効果
・脳の活性化効果
・足腰を鍛えるエクササイズ効果
・体重管理がスムーズにできるダイエット効果
・メタボ予防効果
・ストレス解消効果
これらの効果は、近所をフラフラお散歩する程度のウォーキングではなかなか手に入れる事が出来ない効果ですが、パワーウォーキングを毎日継続すれば確実に手に入れる事ができる効果。健康状態を改善するためにパワーウォーキングをする場合には、こういった効果を念頭に入れて、正しいスピードで理想的な時間は確実に歩くようにすると良いでしょう。

ウォーキングは有酸素運動なので、パワーウォーキングをする場合でも心拍数が上がり過ぎないように気をつけなければいけません。心拍数が上がりすぎると心配機能に負担がかかりすぎてしまいますし、あっという間に疲れてしまうので、継続する事も難しくなってしまいます。心拍数は人それぞれですが、目安としては心拍数が100から120程度を超えないように意識しながらウォーキングすると良いでしょう。ウォーキンググッズの中には、万歩計のような腕時計に心拍をチェックできる機能がついているものもあるので、パワーウォーキングに慣れるまではそういったアイテムを活用するのもおススメです。

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