ドローインウォーキングとは
ドローインウォーキングについて [〜ウォーキングの種類〜]
ドローインウォーキングってご存知ですか? ドローインウォーキングとはウォーキングをする時の歩き方の一つで、一般的なウォーキングと比較すると燃焼できるカロリーがなんと50％ぐらいも高くなるという恐るべきダイエット効果が期待できるウォーキング方法です。短時間で驚くほどのダイエット効果を期待したい人にはぜひおススメのウォーキングですね。
ドローインウォーキングの方法は、歩く時にお腹をドローインするだけでとても簡単。ドローインとは、お腹を腹筋に力を入れてお腹を凹ませた状態をできるだけキープしながら歩くという方法です。お腹を凹ませるのは簡単そうですが、その状態をずっとキープするのはかなり大変。自宅の中でもドローインの状態をキープしようとすると、自然に体力が消耗してきて肩で息をするようになってしまうほど、筋肉をハードにトレーニングできる効果があります。
近年では、このお腹を凹ませるだけのドローインの姿勢はリハビリなどの理学療法でも活用されていて、腹筋だけでなく背筋など、お腹周りの筋肉を総合的に鍛える事が出来るので腰痛を軽減する効果もあるといわれています。また、普段使わない筋肉もドローインによって鍛える事が出来るので、毎日ドローインの姿勢を意識して作っているだけで、お腹周りをスリムに引き締める事にもつながります。
具体的にドローインの方法をご紹介しましょう。まず、背筋をピンとして姿勢をよくして、お腹をへこませます。この時、無意識のうちに息を止める人もいるのですが、できるだけ呼吸はそのままにしましょう。両方の肩を少しだけ後ろ側に引くと、ドローインするのも簡単にできます。ドローインウォーキングをする時には、この姿勢をキープしながら、お尻の穴を占めるように力を入れながら歩いてくださいね。
ウォーキングをしている時でも、何気ない日常生活の中でも効果的なドローイン。ウォーキングでせっかくカロリーを燃焼するのですから、ドローインでウォーキング効果を更にアップするのもお勧めです。
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