ウォーキングの速度

ウォーキングの速度について [～ウォーキング基礎知識～]

「歩く」というウォーキングも、どんな速度で歩くのかによって、その効果が変わってきます。

例えば、お散歩をするスピードでウォーキングした場合には、歩くスピードはかなり遅いですよね。イメージ的には、景色を見ながら新鮮な空気を楽しみながら、足を動かすといった感じでしょうか。この場合にはウォーキングの速度は1分当たり60メートルぐらいで、新鮮な空気を体内に取り入れる事によってストレスを解消の効果が期待できます。

私達が買い物をする時などには、何も考えずに歩いている事も多いと思いますが、これはお散歩よりも少し速度がアップして1分当たり70メートルぐらいを歩いている事になります。そして、朝の通勤時間に急ぎ足で歩く場合には、速歩とよばれる歩き方になり、1分当たり100メートル前後の距離を歩く事が出来ます。速歩ぐらいになると、ウォーキングをいていて脂肪燃焼というエクササイズ効果が期待できるようになり、健康維持にとってはとてもプラスの効果が出てきます。

ウォーキングというエクササイズを行なう場合には、速度よりももっとスピーディに大またで必死に歩くような歩き方をします。これは急歩と呼ばれる歩き方で、かなりハードな有酸素運動が出来る歩き方となります。ウォーキングは有酸素運動で全身運動が出来るので、この急歩で30分～1時間ぐらい歩く事が出来れば、かなり健康状態も改善されますし、脂肪燃焼も活発に行われるのでお腹のあたりの気になる脂肪もスッキリ取れて引き締まったボディに変身する事も可能です。

ただし、どのぐらいの速度でウォーキングを行なうのかは、その人の運動能力や膝や腰などの関節の状態、体力など、いろいろな要因によって変わってきます。そのため、その日の体調を考えながらウォーキングの速度にメリハリをつけながら歩くのも良いでしょう。大切なのは、どんな速度でも無理をせずに継続する事。継続すれば必ず健康維持にはプラスの効果を期待できるはずです。

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