ウォーキングの消費カロリー

ウォーキングの消費カロリーについて [～ウォーキング基礎知識～]

私達人間の体は、呼吸したり眠ったりして日常生活を送るだけでもいくらかのカロリーは消費されています。これは基礎代謝と呼ばれるカロリーで、全く運動をしない人でも燃焼できるカロリーです。日常生活の中でもブラブラ歩いている「歩く」という動作は、それ自体で劇的なカロリー消費が期待できるわけではありませんが、エクササイズとしてのウォーキングをまとまった時間行なえば、かなりのカロリー消費が期待できます。

ウォーキングで消費できるカロリーは、歩くスピードによって大きく異なります。例えば、お友達とおしゃべりしながらブラブラ歩くだけでもカロリーは消費できますが、この場合には1分当たり2.7キロカロリー程度しか消費する事が出来ません。お友達とランチに行って駐車場からレストランまで歩いただけでは、ランチで摂取するカロリーをお消費できるわけではないのです。

会社の中を普通に歩いたり、駅の構内を歩くような平常歩と呼ばれるスピードなら、1分当たり3.3キロカロリーぐらいを消費する事ができます。また、朝や夕方の通勤時に駅まで早歩きをするぐらいのスピードなら、1分間に4.2キロカロリーぐらいを消費できます。

エクササイズとしてウォーキングによるカロリー消費を期待したい場合には、力強く大股で歩くパワーウォーキングというスタイルがおススメです。走るのではなく、大股でスピーディに歩くと、それだけでも結構疲れますよね。この場合には1分当たり8キロカロリー程度を燃焼できるので、30分のウォーキングをすれば消費できるカロリー量は240キロカロリー程度という事になります。

他のスポーツと比べると、ウォーキングで燃焼できるカロリーはそれほど多くはありません。しかし、ウォーキングをする事で体内の二酸化炭素を排出して新鮮な酸素を取り込む事が出来るので、細胞の一つ一つが活性化されますし、インナーマッスルを鍛える事が出来るので骨を支える筋肉が強くなり、関節痛などの痛みも少しずつ軽減する事が多いようですよ。

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