初心者のランニングについて
初心者のランニングについて [〜ランニング基礎知識〜]
同じ時間のエクササイズをしても、たくさんのカロリーを燃焼できるランニングは減量やダイエットにはおススメのエクササイズです。ランニングをする事によって心肺機能を鍛える事が出来るだけでなく、全身運動によって普段は使わない筋肉なども鍛える事が出来るので、高い運動効果が期待できるのもランニングのメリットと言えるでしょう。
しかし、ランニングとは1キロを5分以内に走るというエクササイズなので、今まで運動をほとんどしなかった人がいきなりランニングに挑戦するのはNGです。普段使わない筋肉や腱などを突然ハードに動かせば、脂肪燃焼効果を期待するよりも、肉離れを起こしてしまったり、腱が切れたりして事故や怪我の原因にもなってしまいます。そのため、ランニングを始める時にははじめはウォーキングやジョギングなどからスタートして、筋肉が柔軟になって着たら走るスピードを上げてランニングのエクササイズをスタートするのがおススメですね。
ランニングは有酸素運動の中でもかなりハードなエクササイズなので、慣れていない初心者は心拍数が上がりすぎて有酸素運動としての効果を得る事が出来なかったり、体力も息も続かなくて目標を達成できずに途中でやめてしまうことも少なくありません。ランニングのスピードやペースにとらわれずに、まず最初は自分の目標心拍数に気をつけながら走ってみると、自分なりのスピードを見つける事が出来るのではないでしょうか。
ランニングの目標心拍数は、自分の年齢と安静時の心拍数によって厳密に計算する事ができますが、ランニングの場合には走っている時の心拍数が120から130ぐらいを目安にすると良いようです。ランニングを継続していると心配機能も高まってくるので、走っている時の心拍数もそれほど上がらなくなってきます。その頃には全身の筋肉もかなり鍛えられているので、走っても息が上がりにくくなったり疲れにくくなったりする効果も実感できるのではないでしょうか。
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