ランニングでの距離について
ランニングでの距離について [〜ランニング基礎知識〜]
かなりのスピードで走るランニングは、有酸素運動の中でもかなりハードでキツいエクササイズとして知られています。ランニングをする目的は人それぞれで、減量のためにランニングする人もいれば、健康維持のために走る人もいるでしょう。どんなスタイルのランニングでも、エクササイズとしてのランニングの効果を確実に得るためには、どれだけの距離を走ったかということよりも、どのぐらいの時間を走ったかに重点をおくのが良いみたいです。
ランニングを始めたばかりの頃には、誰でも少しでも早く走ったほうが運動効果も高いと考えて、同じ距離を走ってもどんどんタイムが縮まっていく事もあります。ランニングは全身運動なので、毎日継続していれば筋肉や心配機能もどんどん強化されるので、タイムもどんどん縮まって速く走れるようになるのも珍しくない事なのですが、エクササイズとしてランニングをする場合には、少しでも速く走ろうというのではなく、あらかじめ時間を決めて、その時間の間は目標の距離を越えて走っても走り続けるのがお勧めです。20分間、30分間と時間をきめたら、その時間はとにかく走るようにすると良いでしょう。
同じ時間のエクササイズをしても、ウォーキングと比べると運動量がはるかに多いランニングは、あまり得意ではないのにダイエットのためにランニングに挑戦する人もいたりします。ランニングが得意でない人にとっては、超距離を走り続けるというのはかなりハード。途中で息切れして苦しくなったり、また、体力の限界を感じる事もあります。これ以上は無理だと感じたら、無理をしないでしばらくの間はウォーキングに切り替えて呼吸を整えるのもおススメです。
かなりハードで息があがってしまうこともおおいランニングですが、それでも一応有酸素運動なので、有酸素運動としての脂肪燃焼などの効果を得るためには、最低でも20分間〜30分間ぐらいは走りたいもの。1キロを5分かけて走るスローペースのランニングなら、一回のエクササイズで4キロ〜6キロぐらいの距離を目安にするのが良いかもしれませんね。
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